loader

Põhiline

Süstid

Ohutu lugemise reeglid

Lugemine võimaldab teil areneda ja paremaks saada. Kuid ärge unustage, et lugemine võib olla kahjulik, kui te ei järgi ohutu lugemise reegleid. Selleks, et teie nägemist mitte rikkuda, peate järgima teatud reegleid. Räägime paberil olevatest raamatutest ja nende õigest lugemisest, et teie silmanägemist mitte kahjustada. E-raamatute lugemisel kehtivad samad reeglid. Tõsi, lisatakse ka kvaliteedinõue, et ekraan oleks hõlpsasti loetav, et silmad ei väsiks ja ei pingutaks. On olemas arvamus, et mis tahes tüüpi meediumil on oma lugemisreeglid, nii et peate nendega üksikasjalikumalt tutvuma.

Lisaks mõjule nägemisele võivad raamatud mõjutada ka inimese psüühikat jms, seega tuleb arvestada ka muude ohtudega, et teada saada, millele tähelepanu pöörata..

Üldised ohutu lugemise reeglid:

  • Mõned raamatutest saadud nõuanded võivad teie elule halvasti mõjuda. Valige kirjandus hoolikalt ja ärge järgige kõike, mis on kirjutatud. See ei pruugi olla tõsi, vähemalt mitte teie tõde, kui täpsem olla.
  • Raamatud võivad tekitada sõltuvust ja te loete ainult unustades tegeliku elu, mis mõjutab tegelikkust halvasti. Üksinda raamatutega ei saa elada.
  • Raamatud võivad olla väga muljetavaldavad ja põhjustada teatud psühholoogilisi traumasid. Pöörake uuesti tähelepanu sellele, mida kavatsete lugeda..
  • Raamatud võivad teie elu rikkuda, eriti kui need on raamatud, mis on kirjutatud raha teenimiseks teemal "kuidas olla edukas" jms. Inimesed teevad unenägude osas valesti ja ebaõnnestuvad.

Ohutu lugemise reeglid:

- Loe ainult heas ja sobivas valguses. Liiga ere või hämar valgus kahjustab teie nägemist. On soovitav, et valgus langeks vasakult küljelt.

- Istudes peate lugema ja raamat peaks olema kallutatud..

- Enne magamaminekut on soovitav mitte lugeda, sest enne magamaminekut võib silmadele tekitatav lisakoormus kahjustada.

- Ei saa lugeda liikuvate sõidukitega.

- Silmade ja raamatu vaheline kaugus peaks olema 30–35 cm, ei rohkem ega vähem.

Märkus: kirjandustundide metoodiline väljatöötamine on teile saadaval Phoenixi veebipoes.


Kui materjal oli kasulik, võite saata annetuse või jagada seda materjali sotsiaalsetes võrgustikes:

Ära lase nutitelefonil silmi tappa! 5 lihtsat reeglit silmade tervisele eksperdilt

Kas olete kunagi proovinud kodust lahkuda ilma nutitelefonita? Seda on isegi õudne ette kujutada, eks? Ilma nutitelefonita ei telli taksot, ei kasutata autojagamisteenust, ei pildista poes meeldivat eset ega saadeta seda sõbrale nõu küsima, ei maksta tellimuse eest veebipoes, ei loeta ega kuulata muusikat, ei saa teada viimaseid uudiseid. Täna veedavad pooled kasutajad nutitelefonis kolm kuni seitse tundi ja 26% rohkem kui seitse tundi. Vidinad on muutnud meie igapäevast rutiini. Kuid mugavusel, mille nad meile pakkusid, on ka varjukülg. Silmaarst, Venemaa Essilori Akadeemia juht Vladimir Zolotarev räägib, kuidas säilitada nägemist ja mitte võrgust kaduda..

Kuidas paberraamatuid lugedes silmanägemist hoida

Me kõik armastame lugeda. Mis võiks olla toredam kui sünge sügisõhtu, et huvitava raamatuga voodis istuda või lamada? Nägemine aga halveneb sellest. Kaasavõtmine on lihtne: vajate häid lugemistingimusi.

Jagage seda artiklit oma sõpradega:

Hajutatud soe valgus

Kõigepealt vajate valgust. See peaks olema hajutatud, mitte täpne. Kui lugedes kirjutate midagi, siis peaks valgus langema töötava käe vastaspoolelt, see tähendab vasakule, kui olete paremakäeline, ja paremale, kui olete vasakukäeline. Seega ei tekita käte vari silmadele täiendavat koormust..

Lambi värv ja võimsus mängivad olulist rolli. Kõige mugavamaks valgustuseks peetakse 300 luksi, mille tagab 72 W hõõgpirn ilma varju või 85 W varju. LED-lampide kasutamisel peaks võimsus olema poole väiksem, kuna need lambid on tavapärasest eredamad. Lambi kollane “soe” valgus sobib kõige paremini pingevabas keskkonnas lugemiseks, sest see kutsub lõõgastuma. Valge valgus ei lase kehal lõõgastuda, soodustab intensiivset tööd ja sülearvutist lugemist, nii et te ei tohiks sellega oma rõõmuks lugeda, eriti õhtuti.


Õhtuste raamatute lugemiseks on kõige kahjutum soe valgus

Samuti on sinine valgus (lühilainekiirgus), mida kohtame monitori ees istudes. Väikestes kogustes ei kahjusta see nägemist, kuid selle väga pikk kokkupuude põhjustab negatiivseid mõjusid, näiteks ilmnevad silmade väsimuse sümptomid. Siiski on olemas spetsiaalseid programme, mis aitavad kiirguskahjustuste intensiivsust vähendada, siin on üks neist: https://justgetflux.com/

Pose - istumine

Väga oluline on ka lugeja rüht. Kui loete istudes, siis peaks tool olema täpselt piisavalt kõrge, et jalad oleksid põlvedest 90 kraadi (täisnurga all) painutatud ja kindlalt põrandal. Raamat peaks olema silmadest vähemalt 30 cm (umbes pool käe pikkust). See on õigetest tingimustest kõige raskem osa, sest see nõuab pidevat enesekontrolli. Et aidata end viimasest tingimusest kinni pidada, tasub käed täisnurga all painutada ja küünarvarred mugavalt lauale asetada..

Need, kellele meeldib lamades lugeda, peaksid meeles pidama, et rindkere on mõnevõrra surutud, korralik hingamine on häiritud ja aju saab vähem hapnikku, selle aktiivsus väheneb. See on üks põhjus, miks inimesed raamatutega magama jäävad. Samuti lõdvestub keha horisontaalses või mugavas asendis, mis tähendab, et ta ei suuda teavet vähem tajuda.

Õige font

Sellisel juhul aitab font. See peaks olema piisavalt suur, et tähed ei sulanduks kokku ega peaks silmi kiskuma (muidu kuivavad), kuid mitte liiga suured, et iga sõna oleks hõlpsasti tervikuna loetav. Sama kehtib reavahe kohta.

Paberraamatu lugemisel on parem valida serif-kirjatüüp, mis aitab silma mööda ühte joont juhtida ja teksti paremini meelde jätta.


Nii näeb serif font välja (punase värviga esile tõstetud)

Neile, kellele meeldib elektroonilisest meediumist lugeda, sobivad sans serif-fondid paremini, sest suure tõenäosusega loete tavaliselt sellistes fontides kirjutatut ja teie silmad on nendega harjunud..

Harjutused silmadele

Pikka aega lugedes on väga raske oma rühti jälgida. Seetõttu tasub üks kord iga 60 minuti järel teha viieminutiline paus, mis on kasulik kulutada silmade harjutustele, enamik neist on üsna lihtsad. Näiteks harjutus "Blinds": vilgub kaks minutit, kiiresti, kuid ilma pingeta.

Harjutuse "Üllatus" jaoks istuge sirgelt ja sulgege silmad tihedalt viieks sekundiks, seejärel avage järsult ja laiad, korrake kümme korda.

Lõõgastumine toimib ka silmade võimlemisena. Istu võimalikult mugavalt, lõdvestu, pane peopesad silmade kohale, et need tihedalt valguse eest sulguksid, kuid ära vajuta, silmad peaksid enam-vähem vabalt avanema ja sulguma. Tõenäoliselt näete erksaid häguseid kohti. Oodake, kuni need kaovad.


Õpilaste liigutused Norbekovi tehnikat kasutavate harjutuste sooritamisel

Soovi korral saate teha keerukamaid harjutusi, näiteks Norbekovi meetodi järgi: hoidke oma pead sirgena, ärge liigutage seda, püüdes samal ajal silmamunad võimalikult kõrgele tõsta, siis langetage need võimalikult madalale. Pöörake ka oma silmad vasakule ja paremale. Seejärel tõmmake silmadega joon paremast alanurgast vasakule ülemisse ja vastupidi, pärast mida tõmmake number kaheksa, kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas. Silmaarstid soovitavad ka aeg-ajalt pilk raamatult ära võtta ja paariks sekundiks kaugusesse tõlkida.

Õige toitumine ja vitamiinid

Teine oluline tegur on piisav vitamiinide hulk kehas. Hea nägemise säilitamiseks on kõige olulisemad vitamiinid A (porgandites ja õuntes), C (kuulus askorbiinhape, mida leidub rohkesti mustades sõstardes) ja E (piimas, munades, pähklites). See juhtub, et väsimusest silmades tunnete valu või põletust. Värskelt keedetud teest või kummelist valmistatud kompressid aitavad leevendada ebameeldivat aistingut..

Sellised lihtsad toimingud aitavad teil mitte ainult toitu saada oma hingele ja vaimule, vaid ka säilitada nägemist..

Kuidas mitte rikkuda nägemist nutitelefoni abil

21. sajand on tehnikaajastu ja kogu tänapäeva inimese elu keerleb kahe asja ümber - sülearvuti ja nutitelefon. Kus iganes sa ka ei oleks - tööl, kodus, ühistranspordis on sul telefon alati käes.

Muidugi on väga mugav, et kõik vajalik kogutakse ühte seadmesse, kuid sellel on märkimisväärne puudus: pidev suhtlemine nutitelefoniga rikub nägemist oluliselt.

Kuidas mitte rikkuda meie silmanägemist meie ajal? Kuidas vältida prillide või läätsede ostmist telefoni iga päev kasutades? Need on küsimused, millele proovime selles artiklis vastata..

  1. Kas telefon rikub teie nägemist tõesti??
  2. Miks rikub telefon teie nägemist
  3. 8 lihtsat reeglit silmanägemise säilitamiseks
  4. Hoidke nutitelefoni silmadest õiges kauguses
  5. Neile, kellele meeldib ühistranspordis lugeda
  6. Harjutus "20-20-20"
  7. Fondi suurus ja heledus
  8. Mattfilm
  9. Kontaktläätsed
  10. Õige toitumine
  11. Kui kannate prille või kontaktläätsi
  12. Kasulikud tooted nägemiseks
  13. Miks on oluline mõelda nägemise säilitamise probleemile??

Kas telefon rikub teie nägemist tõesti??

"Kuid kas teadlased ei ilusta reaalsust," küsivad innukad kasutajad. Kas saate nutitelefoni abil oma nägemist rikkuda? Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia Venemaa instituudi ekspertide sõnul võib uurimistulemusi usaldada.

Miks rikub telefon teie nägemist

Nad väidavad, et väike ekraan + ebamugav rüht + halb valgustus = halvenenud nägemine. Isegi paberraamatu lugemine voodis lebades ei mõjuta meie silmi negatiivselt..

Kõige rohkem kannatavad inimesed, kes kasutavad seadmeid metroos, bussides ja rongides. Ebaühtlaste teede, vibratsiooni, tunneli heledate ja tumedate osade vaheldumise tõttu ei saa teie silmad keskenduda ühele punktile ja vilkute harvemini. Lisaks võib nutitelefoni kasutamine ühistranspordis põhjustada peavalu ja iiveldust..

Telefon kahjustab teie nägemist, kui kasutate seda valesti.

8 lihtsat reeglit silmanägemise säilitamiseks

Kuidas mitte rikkuda silmanägemist? Oleme koostanud 8 soovituse loendi, jälgides, milline on teie nägemus sama hea kui sündides.

Hoidke nutitelefoni silmadest õiges kauguses

Kõige olulisem nõuanne on antud juhul hoida nutitelefoni silmadest õiges kauguses. Huvitav fakt: "Journal of Optometry and Vision Science" viis läbi katse, mille tulemusena selgus, et 129 selles osalenud inimesest ei hoidnud keegi seadet vajalikul kaugusel. Kasutajad toovad nutitelefoni 4-6 cm oma näole lähemale. Tegelikult:

  • telefoni ekraan tuleks asetada näost 30 cm kaugusele,
  • sülearvuti või arvutimonitor - 60 cm kaugusel
  • Teleriekraan - 3 meetri kaugusel.

Neile, kellele meeldib ühistranspordis lugeda

Kuidas ühistranspordis õigesti lugeda, et silmanägemist mitte rikkuda? Neile, kellele meeldib ühistranspordis lugeda, on ka näpunäide: ostke E-ink tehnoloogiaga e-raamat. Sellised vidinad ei ole varustatud taustvalgustusega, nende lehed sarnanevad visuaalselt tavaliste paberitega, fondi suurus on teie äranägemise järgi kohandatav.

Teine seadme pluss on aku pikk kasutusiga. Arvestades asjaolu, et e-raamat kulutab energiat ainult lehtede keeramisele, saab see toimida umbes kuu aega laadimata. E-tindi puuduste hulgas on ka kõrge hind. Viimase paari aasta jooksul on need vidinad märkimisväärselt tõusnud ja nüüd läheb üks eksemplar kasutajale maksma umbes 10 tuhat rubla..

Harjutus "20-20-20"

Veel üks rusikareegel nägemise säilitamiseks on teha treeningut 20-20-20 iga päev. See on populaarne meetod meie silmade "taaskäivitamiseks" ja tööle häälestamiseks. Kõik, mida peate tegema, on vaadata iga 20 minuti tagant oma telefonist eemale ja keskenduda 20 meetri (20 meetri) kaugusel olevale objektile. Selle aja jooksul saavad silmad väljateenitud puhkust ega väsi..

Fondi suurus ja heledus

Selleks, et teie silmanägemist mitte rikkuda, seadistage telefon õigesti. Kõigepealt määrake font nii, et saaksite 30 cm kauguselt ekraanil kirjutatut hõlpsasti lugeda. Android-operatsioonisüsteemiga nutitelefonides on font "Suur" ("Hiiglaslik"). IPhone'ides saab tähesuurust suurendada spetsiaalse liuguri abil (see asub jaotises "Teksti suurus" standardseadetes).

Teine punkt on heleduse reguleerimine. See sõltub otseselt valgustuse kvaliteedist väljas või toas. Vidinate arendajad soovitavad kasutada funktsiooni "Automaatne heledus" - seega "kohaneb" vidin iseseisvalt ümbritsevate tingimustega.

Mattfilm

Sellisel juhul on mobiilsed lisaseadmed ka suurepäraseks abiliseks nägemise säilitamisel. Kui kasutate pimestava ekraaniga telefoni, siis teie silmad pingutavad pidevalt ja väsivad. Isegi kõige väiksem pimestamine toob kaasa nägemisprobleeme.

Selle probleemi lahendus on väga lihtne - kleepige lihtsalt nutitelefoni ekraanile mattkile. Seda müüakse igas spetsialiseeritud kaupluses ja see on väga odav. Lisaks kaitseb selline film vidina ekraani kriimustuste ja sõrmejälgede eest..

Kontaktläätsed

Abiks võivad olla ka HD-optikaga kontaktläätsed. Need vähendavad silmade koormust isegi siis, kui inimene loeb telefonist raamatut transportides, ebamugavas asendis või halva valguse käes. Hetkel on kõige populaarsemad HD-optikaga objektiivid Ameerika firma Bausch & Lomb näited..

Õige toitumine

Ärge unustage õiget toitumist. Hea nägemise jaoks on kõige olulisem vitamiin A. Seda leidub porgandis, rohelises sibulas, aprikoosides, munades, paprikates, kõrvitsas ja paljudes teistes toitudes. Just neile peaksite keskenduma, kui vidinatel on teie elus oluline roll..

Õige dieet ei ole siiski kõigi hädade puhul imerohi, vaid see võib saada vaid üheks komponendiks võitluses hea nägemise eest. Teadlased on välja arvutanud, et telefoni silmadele tekitatud kahju hüvitamiseks peaks kasutaja sööma päevas umbes 5 kg porgandeid..

Kui kannate prille või kontaktläätsi

Kui kannate prille või kontaktläätsi, ei tähenda see sugugi, et olete riskitsoonist väljas. Seega, kui teie töö või hobi sunnib teid pikka aega arvuti või telefoni taga istuma, pöörduge silmaarsti poole. Ta valib teie jaoks optika, võttes arvesse teie aktiivsust ja tervislikku seisundit.

Kasulikud tooted nägemiseks

On olemas arvamus: hea nägemise jaoks peate sagedamini sööma porgandeid. Selles väites on teatud tõde. Porgand sisaldab palju karotenoide (silmadele oluline), kuigi toidus pole neid nii palju kui vaja.

Pidage lihtsalt meeles: selle köögivilja närimine on lihtsalt nii kasutu. Selles sisalduv taimepigment karoteen kuulub rasvlahustuvate kategooriasse - ilma taimeõli, koore või hapukooreta ei saa see imenduda.

Kuidas olla? Pigistage pool klaasi porgandimahla (te ei vaja rohkem, vastasel juhul tekib üleannustamine) ja lisage sellele väike joogikreem. Või maitsesta 100 g riivitud porgandeid hapukoorega. Tore oleks puista peale kõrvitsaseemneid! Neis on palju tsinki - see on vajalik karoteeni imendumiseks ja parandab ka võrkkesta seisundit.

Peaksime ütlema ka rohelise tee kohta. Hiinas läbi viidud uuring näitas, et teatud silmahaiguste (katarakt, glaukoom, kollatähni degeneratsioon) tekkimise oht on rohelise tee harrastajate seas oluliselt väiksem kui nende seas, kellele see jook ei meeldi. Ja siin on taas rohelises tees sisalduvate antioksüdantide väärtus. Piisab juua 1-2 tassi päevas..

Muide, nägemisorgani igapäevane vajadus oluliste vitamiinide järele saab rahuldada teiste toodete abil:

  • klaas kibuvitsa;
  • rohelise borši plaat koos hapuoblikalehtede, muna ja hapukoorega;
  • salat 2 keskmisest tomatist või magusatest punastest, kollastest või oranžidest paprikast, salatist, petersellist, spinatist, tillist, rohelise sibula sulest;
  • 5-6 aprikoosi või peotäis mustikaid.

Miks on oluline mõelda nägemise säilitamise probleemile??

Kuulus Briti silmaarst David Allumby viis läbi uuringu, mille tulemusel leiti, et võrreldes 1997. aastaga, kui nutitelefone polnud, kasvas lühinägelike inimeste arv 2019. aastal 35%. Kui midagi ei muutu, kaebab 15 aasta pärast umbes 55% maailma elanikkonnast halva nägemise üle.

Kuidas mitte rikkuda nägemist nutitelefoni abil? Lahku oma vidinatest sagedamini, järgige ülaltoodud reegleid ja saate säilitada hea nägemise kuni kõrge eani..

Kuidas mitte rikkuda armukese silmanägemist palju lugemiseks?

Lugemisest saab igal ajal ja ükskõik millises olekus hõlpsalt muuta silma treener. Mis isegi parandab teie nägemist. Probleem on selles, et lugedes töötavad silmad väga kitsas pingepiirkonnas. See on ka lihased ja ülepinge viib paratamatult nägemise halvenemiseni. Nõuandeid õiges asendis lugemiseks jne. kergendage koormat vaid veidi. Mida nad teevad, kui mõned lihased väsivad? Nad lihtsalt kasutavad teisi. Muutke rühti ja kaldenurka. Lugemine on sama lugu - muutke raamatu ja pea asendit, kaugust silmadest ning nägemis- ja nägemisnurka mitte ainult ei halvene, vaid paraneb ka oluliselt.

Mulle meeldis alati palju lugeda, nii et alates 11. eluaastast hakkas mu nägemine halvenema ja iga aastaga aina enam. Kartsin, et aja jooksul muutub olukord lihtsalt katastroofiliseks ja kõik kartsid rohkem pimedaksjäämist, nii et alates 20. eluaastast hakkasin rakendama erinevaid ennetusmeetmeid. Lugesin Paul Braggi, siis Norbekovi, veel mõnda autorit, kes põhimõtteliselt kordasid üksteist, välja arvatud see, et nad kirjeldasid materjali omal moel. Sellest päevast tänapäevani on mul teatud toimimisreeglid, võite seda nimetada silmaks. Lugege ainult piisava valgustuse korral ja üldiselt ärge säästke valgust. Ärge lugege väikese trükiga raamatuid, isegi kui raamat on huvitav, ei möödu selline silmade koormus jäljetult. Ma võtan perioodiliselt vitamiine silmadele. Tehke palmi- ja silmaharjutusi nii tihti kui võimalik, vähemalt kõige lihtsamalt.

Muidugi ei andnud ma oma nägemust tagasi ja ma ei seadnud sellist eesmärki, kuid see lakkas halvenemast, kuigi koormus silmadele on üsna suur, sest raamatutega on liitunud ka nutitelefon ja arvuti.

Kuidas lugemine mõjutab nägemist: müüdid ja tegelikkus

Olen kindel, et raamatusõbrad, nagu ka mina, esitasid küsimusi: kas võite oma silmi kahjustada, kui loete palju ja pikka aega? Kuidas õigesti ja ohutult lugeda? Ja kui minna natuke sügavamale, siis müütid (või mitte?) Lapsepõlvest alates lamamisasendis või halvas valguses lugemise ohtude kohta ikka veel pinnal. Kas on mingit vahet, kui loete raamatut telefonist / tahvelarvutist / arvutist või paberist samaväärset? Otsustasin selle välja mõelda ja kaevasin üles hulga teavet. Kõige huvitavam ja informatiivsem, mida olen selles artiklis kogunud ja mida jagan teiega.

Kas nägemine halveneb raamatute lugemisel?

Vaatame olukorda kõigepealt teaduslikust vaatenurgast..

Lugemine on silmadele suur koormus, kuna teksti tajumine on seotud töö visuaalse analüsaatori ülikiire toimimisega, et eristada tohutut hulka üliväikesi detaile ning liikuda mööda jooni ja joonelt reale. Selline visuaalne töö on seotud majutuspingega, kuna tähtede äratundmine nõuab läätse murdumisvõime suurendamist ja teatud kumeruse kehtestamist. Silma kohanemis- ja sisemised sirglihased peavad pinges püsima üsna kaua. Ülejäänud okulomotoorsed lihased teevad samuti palju tööd, pakkudes silmade liikumist vastavalt joonele.

Teksti loetavus ja kujundus mõjutab oluliselt silmade väsimust:

  • tähtede ja sümbolite joonistamine (font ja stiil),
  • tähtede suurus (suurus),
  • tühjendamine,
  • joone pikkus,
  • reavahe.

Suurimat visuaalset väsimust kogevad koolilapsed ja üliõpilased.

Kas teie silmad väsivad lugemisest? Jah. Kas lugemine on nägemisele kahjulik? Mõistame edasi.

Arvatakse, et suurim silmade koormus tuleneb lugemisest, eriti halva valguse korral. Kuid tegelikkuses on lugemine üks parimaid viise, kuidas hoida oma silmad aktiivsed ja terved ning see ei saa kunagi olla visuaalsete defektide põhjuseks, hoolimata sellest, kui palju inimene loeb, vaid ainult siis, kui silmad on kogu aeg lõdvestunud olekus..

Kui lugemine on tehtud õigesti, võib see tuua ainult häid tulemusi, kuid tavapärasel viisil läheb asi halvemini kui varem..

Kas teie silmad väsivad lugemise ajal?

Kas oskate pimedas lugeda

"Lõpeta pimedas lugemine, siis rikud silmanägemise!" Tõenäoliselt mäletate, et kuulsite seda oma vanematelt, kui nad lapsena leidsid teid peaga teki alt, taskulambi ja raamatuga, millest oli võimatu end lahti rebida. Nüüd, kui näete teisi inimesi ja võib-olla ka teie enda lapsi hämaras lugemas, soovite dimmeri täielikult üles keerata või neile sarnase kommentaari anda..

Hämar valgus muudab kindlasti nägemise fokuseerimise keeruliseks. Samuti paneb see inimese harvemini pilgutama, mis põhjustab ebamugavust, sest silmad muutuvad liiga kuivaks ja sellest sa silmi kiskud..

Silmade koormamisest tingitud negatiivsed mõjud ei kesta aga kuigi kaua. Need kaovad kohe, kui naasete tavalisse valgustusse..

Puuduvad lihtsalt tõendid selle kohta, et pimedas lugemine kahjustaks teie nägemist jäädavalt. Selgete teaduslike tõendite puudumisel oleme sunnitud pöörduma muude saadaolevate teabeallikate - ekspertarvamuste, nendega seotud uuringute ja tuvastatud suundumuste - poole. Enamik silmaarste on arvamusel, et hämaras lugemine ei kahjusta silmi..

Kuigi hämaras lugemine võib põhjustada silmade koormust, millel on palju lühiajalisi negatiivseid mõjusid, ei põhjusta see tõenäoliselt püsivaid muutusi silma töös või struktuuris..

Teisalt jõuti ühes lühinägelikkuse ülevaateartiklis järeldusele, et „keerulised nägemiskatsed”, näiteks lugemine hämaras või liiga lähedal näost, võivad põhjustada „nägemise halvenemist ja ebapiisavat murdumist” (teiste poolt sõnades võib hämaras lugemine silmanägemise siiski rikkuda).

Selle väite toetuseks viidatud peamisteks tõenditeks oli lühinägelikkuse suurenev levimus ja see, et rohkem loevad inimesed muutuvad lühinägelikuks. Autor märkis ka, et see hüpotees on alles hakanud "omandama teaduslikku alust".

Seda mõttekäiku arvestades peame pöörama tähelepanu mitmele olulisele asjaolule..

  1. Esiteks, suhe ei ole sama mis põhjuslik seos. See, et paljude lugejate seas on rohkem lühinägelikke inimesi, ei tähenda, et hämaras lugemine põhjustaks neile lühinägelikkust. Isegi kui need asjad on omavahel seotud, võib võtmeteguriks olla lugemise pikkus, mitte valguse heledus, mille juures see lugemine toimub..
  2. Teine tähelepanuväärne fakt on valgustuse ajaloolise arengu suundumus. Enne elektripirnide leiutamist ja laialdast kasutuselevõttu olid inimesed sunnitud küünlavalgel pimedas ruumis istudes lugema. Enamikule meist on lugemisvalgus saadaval igal ajal. Kogu maailma ajaloo vältel pole meil kunagi olnud lugemiseks paremat valgust kui praegu. Selles mõttes ei ole tõsiasi, et paljud inimesed on lühinägelikud, kui meie maailm on nii hästi valgustatud, ideele, et hämaras lugemine rikub inimeste silmanägemist..

On müüt, et Johann Sebastian Bach kaotas nägemise, sest nooruses kirjutas ta muusikaraamatuid kuu valguses.

2007. aastal analüüsisid teadlased Aaron Carroll ja Rachel Vriman mitmeid uuringuid nägemise ja lugemise kohta vähese valguse tingimustes ning jõudsid järeldusele, et väide, et pimedas lugemine on silmadele kahjulik, pole midagi muud kui meditsiiniline müüt. Nad rõhutasid, et sellise lugemise mõju võib olla nägemisaparaadi lihaste pinge, mõnikord ilmnevad peavalud silmade suurenenud koormuse tõttu. Samal ajal tekib inimesel ebamugavustunne, mis aga kaob kohe, kui silmadele on puhkust antud.

Teisisõnu, hämaras lugemine ei muuda jäädavalt nägemisorganite struktuuri ega nende funktsioone..

Pealegi suudavad meie silmad kohaneda, et näha võrdselt hästi nii pimedas kui ka ereda päikese käes. See saavutatakse õpilase kitsendamise ja laienemisega, silmalihaste kontrolli all läätse kuju muutmisega. Seega on regulaarsed pausid, silmadele puhkust andvad spetsiaalsed harjutused, mis suudavad kehvades lugemistingimustes nägemist säilitada..

Oftalmoloogide seas on arvamus, et silmalihaste pikaajaline koormus viib hiljem lühinägelikkuse (lühinägelikkus) tekkeni. Kui silma lihased on pidevalt pinges, siis on nad järsult kokkutõmbunud või venitatud sedavõrd, et kaotavad elastsuse ja kaotavad võime läätse kuju muuta.

Teiselt poolt on sellel haigusel ka teisi põhjuseid:

  • pärilikkus,
  • vale toitumine,
  • olemasolevate rikkumiste vale parandamine.

Vanematel soovitatakse lapsel lugemisel jälgida ka visuaalse stressi režiimi, kuna kuni kümme aastat jätkub silma intensiivne moodustumine (sel perioodil on suur oht kooli lühinägelikkuse tekkeks). Selles vanuses lastele on kasulik olla sageli tänaval, osaleda välimängudes.

Millist valgustust lugeda

Põhilised näpunäited:

  1. Valgus peaks olema ühtlane, et vähendada ebamugavust, kui pilk läheb üle heledamatelt vaateväljadelt vähem heledatele. Mida vähem on valgustugevuse erinevusi, seda parem on silmadele.
  2. Soovitav on kombineerida üldine sise- ja kohalik valgustus. Ainult lokaliseeritud valgustuse kasutamine ei saavuta piisavat ühtlust.
  3. Valgusallikad tuleks paigutada nii, et puuduks pimestamine, varjud ja peegeldused..
  4. Valgustuse intensiivsus valitakse individuaalselt, liiga hele, samuti liiga tume valgustus põhjustab nägemisorganite tarbetut koormust.

Valgustus ei tohiks olla liiga hele, kuid lugemiseks piisav. Vältige pimestamist, et valgustus teie silmi ei kahjustaks:

  • Ärge asetage läikivaid esemeid ruumidesse, mis võivad peegeldada väga tugevat valgust.
  • Ärge kasutage lampe ilma lambivarjude, hajutite ja helkuriteta: need kahjustavad teie nägemist korvamatult.
  • Asendage heledast läbipaistvast klaasist valmistatud vanade lambivarjude helkurid matt- või piimvalgega.
  • Liiga intensiivsed tuled, mis annavad ereda otsese valguse, asetage need nii kõrgele kui võimalik (asetage need enda kohale, mitte teie ette).

Arvatakse, et luminofoorlambid on pikka aega lugeva inimese jaoks ebasoovitavad, kuid kaasaegsed uue põlvkonna lambid (vastavalt tootjate omadustele) pole kahjulikud.

Millised lambid on paremad - kas hõõglamp või luminofoorlamp?

Eeliseks on luminofoorlambid, nn luminofoorlambid. See eelis seisneb selles, et selliste lampide kiirgus on palju lähemal loodusliku päikesevalguse spektrile kui hõõglambid..

Ainus puudus, mis luminofoorlampidel võib olla, on värelus. Kuid viimastel aastatel on nende lampide disain selle nähtuse välistanud..

Kas telefonist raamatute lugemine on kahjulik?

Journal of Optometry and Vision Science avaldas teabe, et inimesed hoiavad oma mobiilseadmeid liiga lähedal, mis halvendab nägemist kiiresti.

Selle ajakirja uurimusest selgus, et kui inimesed sirvivad veebi nutitelefonis või muus mobiilseadmes, hoiavad inimesed seda neli kuni kuus sentimeetrit lähemal kui teksti sisestades..

Testitud 129 kontaktläätsede kandjast ei järginud ükski reeglit 1, 2, 10. Rusikareegel on hoida telefoni ühe jala, see tähendab umbes 30 cm kaugusel näost, arvuti ekraan peaks olema kahe ja teler kümne jala kaugusel..

Nutitelefoni pildid võivad olla erineva suurusega, näiteks väga väikese trükiga, mida on raske lugeda. Seetõttu toogete tahtmatult nutitelefoni näole lähemale. Ja neid andmeid kinnitab statistika.

Lühinägelikkus või lühinägelikkus tuleneb mitmest tegurist: pärilikkus ja silmade koormus lähedaste objektide pidevast vaatamisest, näiteks lugemisest.

Nutitelefoni kasutamine on tegelikult sama mis lugemine või arvuti taga töötamine, ainsa erinevusega, et toome nutitelefoni väga näole lähedale ja meie silmadel on raskem objektile keskenduda..

Kas lamades lugemine kahjustab teie nägemist?

Esiteks on muidugi lamamine teie nägemisele kahjulik. Pole saladus, et raamatu ja silmade vaheline kaugus peaks olema vähemalt 33 cm, raamatut oma kätes hoides on seda seisundit üsna keeruline säilitada. Kas raamatule lähenedes või selle eemaldades muudame pidevalt silmade paigutust, mis põhjustab kiiret väsimust ja peavalu. Ja külili lamava jaoks on raamatu üks serv lähemal kui teine, mis viib sama tulemuseni..

Silmatöö teeb raskeks ka vale valgustus. Isegi laualamp ei päästa päeva. horisontaalselt lamavast raamatust peegeldub valgus otse silma.

Teiseks surutakse selles asendis rindkere kokku, mis häirib hingamisrütmi, mis tähendab, et siseorganite hapnikuvarustus on takistatud - tekib hapnikunälg. Seetõttu "võtavad" paljud öösel unerohuna raamatut - hapnikupuudus põhjustab unisust.

Kolmandaks on vereringe häiritud. Vereringe häired võivad viia - hirmutav mõelda - stagnatsiooni tekkeni ajukoores. Vähim kurjus, mille me selle tagajärjel saame, on valu kuklas. Mis puutub lastesse ja noorukitesse, siis on "valelugemine" täis kehahoiahaigusi, selgroo haigusi. Tundub, et toolile kolides võite probleemid unustada, kuid - see polnud nii! Pikk istumine põhjustab hemorroidid ja veenilaiendid. Võib-olla ei loe üldse?

Kui otsustate enne voodisse laskumist lugeda, valige lamamisasend, pange padi selja ja õlgade alla ning asetage raamat põlvedele vähemalt 30 cm kaugusele silmadest. Varustage vajalik kogus valgust eelnevalt: optimaalseks peetakse üldvalgustust. Kui kasutate laualampi, veenduge, et sellel oleks vähemalt 60 vatti võimsust ja tihedat tooni. Sel juhul peab valgustusindeks olema vähemalt 100 luksi.

Kas transpordis on kahjulik lugeda

Esiteks tuleks öelda, miks transpordis lugemine on kahjulik. Mõelge peamistele põhjustele.

  1. Esiteks, ühistranspordis lugemine mõjutab negatiivselt silmade ja nägemise tervist, kuna transpordis on halb valgustus. Esiteks puudutab see metroot. Selles valguses on seda raske lugeda, silmalihased on asjatult üle pingutatud.
  2. Järgmine põhjus on raamatu hüppamine ja värisemine kätes, mis paratamatult tuleneb transpordi vibratsioonist. Selline amet nagu lugemine nõuab palju silmamootorilihaste ja ka läätse lihaste tööd. Pole üllatav, et sel juhul hakkavad silmad üsna kiiresti väsima. Selleks, et nägemisele ei oleks tugevat mõju, peate eemaldama vibratsioonifaktori. Seda saab teha istmele õigesti paigutades - selg ja küünarnukid ei tohiks istet puudutada, raamat peaks olema silmadest vastuvõetaval kaugusel ja selg ise olema lõdvestunud. Selline lugemisviis võimaldab teil jätta pea ja raamat paigale, mis vähendab silmade koormust..

Reisilugemise näpunäited

Allpool olevad soovitused aitavad hoida silmi ja nägemist normaalsena, kui soovite äkki metroos või bussis oma lemmikraamatut lugeda.

  • Transpordipeatustes on soovitatav teha silmaharjutusi. Selleks vaadake lihtsalt üles ja alla, vasakule ja paremale või joonistage vaimselt mitu geomeetrilist kuju.
  • Vältige vigastusi. Metroovaguni järsk peatus või bussi pidurdamine võib kergesti põhjustada vigastusi, nii et olge reisi ajal äärmiselt ettevaatlik. Selleks hoidke käsipuudest kinni ja seiske kindlalt jalgadel. Kui on võimalus maha istuda, siis ärge unustage seda - see minimeerib silmade ja nägemise koormuse miinimumini.
  • Teisest reeglist tuleneb järgmine - transpordis vähem raputamiseks valige võimalusel sõit metroos, rongis või trammil. Bussidega võrreldes "raputavad" need transpordiliigid vähem.
  • Kuulake heliraamatuid. Tavalise paberraamatu asendamine audioraamatuga on transpordis lugedes suurepärane võimalus olukorrast välja tulla. Sellisel juhul ei kannata silmad visuaalse stressi all..
  • Vähendage ühistranspordis lugemise aega. Ideaalis, kui see ei ületa 15 minutit. Siis on nägemiskoormus minimaalne..

Kuidas lugeda, et silmanägemist mitte rikkuda

Ohutu lugemise üldeeskirjad

Nii et võtame kokku vahetulemused:

  1. Loe ainult heas ja sobivas valguses. Liiga ere või hämar valgus kahjustab teie nägemist. On soovitav, et valgus langeks vasakult küljelt.
  2. Istudes peate lugema ja raamat peaks olema kallutatud..
  3. Enne magamaminekut on soovitav mitte lugeda, sest enne magamaminekut võib silmadele tekitatav lisakoormus kahjustada.
  4. Ei saa lugeda liikuvate sõidukitega.
  5. Silmade ja raamatu vaheline kaugus peaks olema 30–35 cm, ei rohkem ega vähem.

Kui kaua saate lugeda?

Pidage regulaarselt pause. Parimal ekraanil saate valida parimad fondid ja värvid, kuid see ei aita teid, kui te ei anna oma silmadele õigeaegset pausi..

10 sekundit, üks kord iga 10 minuti tagant, võtke lihtsalt pilk ekraanilt, kord tunnis tehke täielik paus 5–10 minutiks - sellest piisab.

Õige font

Font peaks olema piisavalt suur, et tähed ei sulanduks kokku ega peaks silmi tõmbama (muidu kuivavad), kuid mitte liiga suur, et iga sõna oleks tervikuna hõlpsasti loetav. Sama kehtib reavahe kohta.

Paberraamatu lugemisel on parem valida serif-kirjatüüp, mis aitab silma mööda ühte joont juhtida ja teksti paremini meelde jätta.

Nii näeb serif font välja

Neile, kellele meeldib elektroonilisest meediumist lugeda, sobivad sans serif-fondid paremini, sest suure tõenäosusega loete tavaliselt sellistes fontides kirjutatut ja teie silmad on nendega harjunud..

Harjutused silmadele

Pikka aega lugedes on väga raske oma rühti jälgida. Seetõttu tasub üks kord iga 60 minuti järel teha viieminutiline paus, mis on kasulik kulutada silmade harjutustele, enamik neist on üsna lihtsad. Näited harjutustest:

  1. Harjutus "Blinds": vilgutage kaks minutit, kiiresti, kuid ilma pingeta.
  2. Harjutuse "Üllatus" jaoks istuge sirgelt ja sulgege silmad tihedalt viieks sekundiks, seejärel avage järsult ja laiad, korrake kümme korda.
  3. Soovi korral saate teha keerukamaid harjutusi, näiteks Norbekovi meetodi järgi: hoidke oma pead sirgena, ärge liigutage seda, püüdes samal ajal silmamunad võimalikult kõrgele tõsta, siis langetage need võimalikult madalale. Pöörake ka oma silmad vasakule ja paremale. Seejärel tõmmake silmadega joon paremast alanurgast vasakule ülemisse ja vastupidi, pärast mida tõmmake number kaheksa, kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas. Silmaarstid soovitavad ka aeg-ajalt pilk raamatult ära võtta ja paariks sekundiks kaugusesse tõlkida.
  4. Lõõgastumine toimib ka silmade võimlemisena. Istu võimalikult mugavalt, lõdvestu, pane peopesad silmade kohale, et need tihedalt valguse eest sulguksid, kuid ära vajuta, silmad peaksid enam-vähem vabalt avanema ja sulguma. Tõenäoliselt näete erksaid häguseid kohti. Oodake, kuni need kaovad.

Õige toitumine ja vitamiinid

Teine oluline tegur on piisav vitamiinide hulk kehas. Hea nägemise säilitamiseks on kõige olulisemad A-vitamiinid (porgandites ja õuntes), C (kuulus askorbiinhape, mustades sõstardes on seda palju) ja E (piimas, munades, pähklites).

See juhtub, et väsimusest silmades tunnete valu või põletust. Värskelt keedetud teest või kummelist valmistatud kompressid aitavad leevendada ebameeldivat aistingut..

Sellised lihtsad toimingud aitavad teil mitte ainult toitu saada oma hingele ja vaimule, vaid ka säilitada nägemist..

Mõju raamatute lugemise ja telerivaatamise nägemisele

Hiljuti räägiti arvutite nägemisohtudest nii sageli, et "paberseid" raamatuid ja telerit peetakse silmade jaoks peaaegu "puhkuseks". Vahepeal ei avalda raamatute lugemine ja "teleõhtud" nägemisele kasulikku mõju, sama kehtib ka kinos filmide vaatamise kohta. Seetõttu peate nägemise säilitamiseks järgima teatavaid reegleid..

Kas raamatute lugemine mõjutab nägemist??

Kas lugemine mõjutab nägemist, pole tegevusetu küsimus. Lugemisel on pärast arvutiga töötamist silmade teine ​​pingutus. Seda tüüpi tegevus on peamiselt seotud majutuspingetega..

Tähtede, numbrite ja mitmesuguste muude sümbolite äratundmine nõuab objektiivi murdumisvõime suurendamist. Silmalihased peavad pingutama, et tagada silmade liikumine mööda jooni. Pealegi ei tee silmamunad sujuvaid, vaid hüppelaadseid liigutusi, mille kestus on väga lühike (umbes 0,02 s).

Kuidas lugeda, et silmi mitte rikkuda ja teavet paremini omastada? Selleks, et silmad lugemise ajal võimalikult vähe väsiksid, tuleb lugemisel arvestada kolme peamise teguriga: teksti parameetrid, valgustus ja rüht..

Olulist rolli mängivad sellised komponendid nagu font, stiil, reavahe, fondi värv ja tihedus ning ühtlaselt kummalisel kombel sisu..

Lõppude lõpuks, kui tekst on piisavalt keeruline tajumiseks ja meeldejätmiseks, siis on inimene sunnitud veetma selle lugemisele rohkem aega, mis tähendab, et silmade koormus suureneb dramaatiliselt.

Kuidas raamatuid õigesti lugeda, et silmanägemist mitte rikkuda?

Silmade ohutu teksti kriteeriumid:

  • üsna suur trükk;
  • piisavalt lai reavahe;
  • optimaalne kontrastsus paberi värvi ja fondi vahel;
  • kvaliteetne trükk: tekst ei tohiks olla "pime" ja paber ei tohiks läbi paista;
  • teksti stiil peaks olema võimalikult ühtlane (ilma erineva kõrgusega tegelaste sagedase ilmumiseta);
  • tekst peaks olema kergesti tajutav (keerukama sisu - näiteks teadusartikli, väitekirja - jaoks on soovitatav seda korduvalt lugedes silmadele puhata).

Teksti parameetrid:

  • Ruumi valgustuse kriteeriumid lugemisel
  • Minimaalne valgustus - 100 luksi.
  • Üldvalgus (lühter) on elutoas soovitav ja seda on tingimata vaja uuringus (õpperuum, lugemissaal jne)..
  • Lauavalgusti soovitatav võimsus on 60 W. Lambil peab olema tihe varjund.

Kuidas õigesti lugeda, et silmanägemist ja rühti mitte rikkuda?

Silmade visuaalse koormuse vähendamiseks ja selja mitte koormamiseks järgige neid lihtsaid reegleid.

  • Loe ainult istudes, eelistatavalt laua taga, kergelt ettepoole kaldudes.
  • Silmade ja raamatu vaheline kaugus peab olema vähemalt 30 cm.
  • Ärge mingil juhul lugege lamades, samuti transpordi ajal: sellistel juhtudel on võimatu hoida fikseeritud kaugust silmadest raamatuni.

Õige telerivaatamine: kaugus ja valgustus

Milline on teleri mõju nägemisele ja kuidas kaitsta end negatiivsete mõjude eest?

Vaatamine on üks nägemiskahjustuse põhjustest. Kui oleme kinos või teleekraani ees, liiguvad meie silmad pidevalt. Filmide ja telesaadete vaatamine liigutab pilti mööda võrkkesta ja seetõttu on mõlemad need tegevused nägemisele kasulikud. Kuid kui te ei järgi teatud reegleid, võivad need teie silmadele korvamatut kahju tekitada..

Kaugus ekraanist silmadeni ja vaataja asukoht telerit vaadates:

  • Optimaalseks kauguseks loetakse 3 m, minimaalselt lubatud 2 m ja maksimaalselt 5 m..
  • Silmanägemise rikkumiseks ei tohiks te telerit vaadata valetades või lamades, kuna see tekitab silmamugavusele täiendavat stressi. Parim on istuda toolil või toolil püsti.
  • Soovitav on valida keskmise kõvadusega mööbel..

Kuidas telerit toavalgustuse järgi õigesti vaadata:

  • Telerit ei saa vaadata täielikus pimeduses. Kinosaalis seevastu valgus kustub, kuna pilt projitseeritakse ekraanile ja pimedas on see kontrastsem. Telerit vaadates on pildiallikaks teler ise ja kontrastsus ei sõltu peaaegu ümbritsevast valgusest.
  • Päikeselisel päeval telerit vaadates tõmmake kardinad, et vältida ekraanil pimestamist..
  • Valgusallikas telerit vaadates ei tohiks valgus asuda vaateväljas (eelistatavalt laelühter või võll).

Liigse visuaalse stressi põhjuseks võib olla udune, udune pilt, värelus jms. Teleri seadistamine õigeks vaatamiseks peaks toimuma, viidates ekraanil olevale häälestustabelile (või seadistusvalikute menüüle) ja ilma ühegi saate ajal juhuslikult nuppe vajutamata.

Kinos filme vaadates:

  • Istuge ekraanile sellisel kaugusel, mis on teie silmadele kõige mugavam.
  • Kui võimalik, valige istmed ruumi keskelt, mitte ekraani küljelt.
  • Ärge kallutage ettepoole, istuge otse.
  • Püüdke hoida silmi kogu ekraani ulatuses ühtlaselt.

Kas e-raamatud on silmadele kahjulikud??

Jevgeniya Vasilievna Golubeva,
Peaarsti asetäitja OPTIC CITY,
laste silmaarst

Pikka aega on inimesed mõelnud, kas lugemine on silmadele kahjulik. Kuid täna on sellele lisatud veel üks - millised lugemise allikad on kahjulikud ja millised kasulikud? Kuna üha vähem lugejaid kasutab paberist valmistatud raamatuid ning rohkem arvuteid, e-raamatuid, tahvelarvuteid, nutitelefone. Elektrooniliste lugejate tulekuga tundus paljudele, et paberväljaanded muutuvad peagi minevikuks. Aga ei, ei teinud. Miks kõik ei otsustanud taskuraamatule üle minna? Põhjus peitub inimese aju iseärasustes. Elektroonilisel vidinal pole väärtust, mis on paberil - looduslikul materjalil, millel on kombatav ja ühtlasi haistmismeel..

Lugemisprotsess ise on keeruline toimemuster, milles meie aju kasutab oma erinevaid piirkondi. Ja selles protsessis pole vahet, millisest meediumist inimene loeb, kuid oluline on füüsiline tunne. Isegi sellisel hetkel nagu lehtede sirvimine avaldab erilist mõju teabe vastuvõtmisele ja analüüsimisele. Oluline on ka oskus hinnata lugemise hulka: tänapäevastes vidinates on see lihtsalt number ekraanil, kuid päris raamatus on see lehtede maht kogu teose suhtes.

Paberivorm muutub äärmiselt oluliseks ka lehtede lõhna väärtuse, paberi tekstuuri tõttu.

Rikkumiste põhjus

Vidinate kasutamine põhjustab kahtlemata visuaalset väsimust. Seetõttu arenevad ja arenevad tehnoloogiad pidevalt, et elektroonikaseadmed ei kahjustaks meie silmi. Kas on põhjust mõnda infokandjat kõige turvalisemaks soovitada, mis ei põhjusta visuaalset väsimust? Mõistmiseks kaaluge visuaalse väsimuse märke, selle põhjuseid ja viise nende kõrvaldamiseks..

Visuaalse väsimuse tunnused on:

  • ebamugavustunne silmades
  • silmade punetus
  • põletamine ja sügelus
  • tunne kuiv, ummistunud silmad
  • valu silmades
  • ähmane nägemine
  • topeltnägemine
  • suurenenud valgustundlikkus
  • pea-, kaela- ja seljavalud.

Ülaltoodud sümptomid on kõige tüüpilisemad neile, kes veedavad palju aega arvuti, sülearvuti või nutitelefoni ekraani vaadates. Seetõttu nimetatakse seda seisundit tavaliselt arvuti visuaalseks sündroomiks. Kuid kas ainult monitor põhjustab silmade koormust? Muidugi mitte! Igasugune töö läheduses on energiamahukas. Samal ajal on silmades lokaalne vereringe häiritud, koed hakkavad kannatama hüpoksia all, st. hapnikupuudusest.

E-linkide tehnoloogia abil paberi ja e-raamatute kasutamisel saab silm pinnalt peegelduva valguse ja monitoridelt lugedes sära, mis hõlmab suurt sinist osa spektrist, mis tuleb ekraanilt endalt. Inimsilm polnud evolutsiooniliselt sellise efektiga kohanenud..

Väsimuse põhjused

Need on erinevad ja neil on nii sarnaseid kui ka erinevaid jooni, mis on iseloomulikud erinevatele teabeallikatele. Vaatleme peamisi:

  • pideva lugemise kestus
  • pimestamist põhjustavate valgusallikate olemasolu
  • monitori kõrge heledus ja kontrastsus
  • lühilainelise sinise komponendi ülekaal valguse nähtavas spektris
  • ruumis madal üldvalgustus
  • taustvalguse värelus

Elektroonilistest seadmetest lugemise ebamugavuse põhjused:

  1. Kui vidina kasutajal on murdumisfunktsioonid, nagu astigmatism, lühinägelikkus, hüperoopia, kuid puuduvad parandusprillid lähedalt töötamiseks.
  2. Visuaalse töö lähedal, isegi kui murdumisvigu pole, võib silmalihase pinge, mis vastutab silma erinevatele kaugustele suunamise eest, pinge suureneda. Pidev ülepinge viib võrkkesta kujutise õige fookuse järkjärgulise muutumiseni.
  3. Tihe lähedane töö võib põhjustada häireid välistes silmalihastes, mis hoiavad silmi asendis, mis võimaldab valitud kaugusel korrektselt töötada.
  4. Tähelepanu koondumise tõttu ekraanil vilgub inimene 5 korda harvemini. Suureneb pisarate aurumine silma pinnalt, mille tulemuseks on kuivus.
  5. Nähtava valgusspektri sinine komponent on lühikesed lainepikkused, mis on rohkem murduvad. Seetõttu fokuseeritakse võrkkesta ette sinine valgus, mis vähendab pildi selgust..
  6. Pikaajaline ebamugav asend pea kallutamisega võib takistada vereringet lülisamba kaela- ja kraeosas. See mõjutab ka nägemist..

Mõnede elektrooniliste lugemisseadmete ja tavalise raamatu võrdlus. Nende parameetrite hindamine.

Visuaalse väsimuse põhjusedPaberraamatKuvarTahvelarvutiE-link e-raamat
1. Lugemise kestus++++
2. Pimestamine-++-
3. Heledus, kontrastsus-+/-+/--
4. Spektri sinise osa mõju-++-
5. Madal sisevalgustus++++
6. Värelus--/+-+/-

Nii et praktilisest seisukohast ei võida absoluutselt ei paber ega elektroonika. Igal neist on oma eelised ja puudused. Edusammud ei seisa paigal, visuaalse väsimuse kaebuste arvu vähendamiseks töötavad erinevate valdkondade spetsialistid. Seetõttu proovige nägemise väsimuse vältimiseks tervisliku nägemise säilitamiseks järgida silmaarstide lihtsaid soovitusi, olenemata sellest, millise meediumi lugemiseks valite:

"Ärge lugege pimedas - istutate oma nägemise." Kas laste õuduslugu vastab tõele - vastab arst

Üks populaarsemaid müüte.

Isegi nüüd, arvuti taga istudes või lugedes, lülitan toas sageli valguse põlema ja kõik sellepärast, et vanaema rääkis pimedas lugedes nägemisest "istuma"..

Dr Richard Rosen New Yorgi silmakliinikust ütleb, et pimedas lugedes pole midagi halba..

"Mida hämaram on valgus, seda rohkem laieneb meie õpilane, suurendades visuaalse impulsi pindala. Seetõttu ei saa hämarus kuidagi silmanägemist kahjustada, "kinnitab ta.

Kas on mingit tõde?

Ja ometi on vanaemade ja vanemate hoiatustel kaugest minevikust siiski teatud põhjused..

Ebapiisav valgustus ja väike kiri väsitavad silmi kiiresti, pingutavad silmi või suruvad raamatu näole lähemale või veelgi hullem, näo raamatule, põhjustades kaelale pinget. Kui silmade väsimus tekib regulaarselt ja ebamugav rüht ning valutav kael on teie teine ​​nimi, peate aastate jooksul suurepärase nägemisega hüvasti jätma. Vereringe halveneb aja jooksul ja see võib mõjutada nägemist.

Kuidas õigesti lugeda?

Oftalmoloog Igor Denisov soovitab, et raamatu ja silmade vahele jääks vähemalt 30 sentimeetrit ning lugemisasend oleks võimalikult mugav mitte ainult teile, vaid ka silmadele. Nii et istuge maha, pange raamat lauale, lülitage lamp sisse ja lugege. Arvutist või tahvelarvutist mängides peaks kaugus monitorist olema veelgi suurem - 50-60 cm.

“Arvuti juures töötades on oluline jälgida töö- ja puhkegraafikut. Silm vilgub töö ajal harva, mille tulemuseks on "kuiv silm". Mis toob kaasa krambid, punetuse ja väsimuse, ”märgib arst.

Kuidas korralikult puhata?

Arsti sõnul tuleb koolilastel iga poole tunni tagant segada tahvelarvutis lugemist või mängimist, et silmad 10-15 minutit puhata. Sel ajal on soovitatav mitte kududa helmestega, vaid jalutada või teha asju, mis ei vaja silmade pingutamist..

"Kui lapsed on eelkooliealised, tuleb neid iga 15 minuti tagant telerist või vidinatest häirida," märgib Denisov..

Eksperdid soovitavad täiskasvanutel arvuti taga töötades iga tunni tagant monitori ekraanilt tähelepanu juhtida ja vähemalt 5 minutit puhata. Arstid soovitavad ka silmade lõdvestamiseks spetsiaalseid harjutusi. Harjutuste komplekti on Internetist lihtne leida..

Tavaline jalutuskäik tuleb silma ka kasuks. "Isegi vaiksed jalutuskäigud värskes õhus on suurepärane võimalus nägemist tugevdada ja silmi võimalike haiguste eest kaitsta," lõpetas arst.