loader

Põhiline

Süstid

Harjutuste kompleksid arvutiga töötamisel

Harjutuste kompleksid arvutiga töötamisel.

Harjutus väsimuseks. 1

Harjutused silmadele. 1

Harjutused pea ja kaela jaoks. 1

Käte harjutused. 2

Harjutused pagasiruumi jaoks. 2

Harjutus väsimuseks.

Mõju: keha lõdvestamine, närvipingete leevendamine, normaalse hingamisrütmi taastamine.

Langetage lõug aeglaselt rinnale ja püsige selles asendis 5 sekundit. Korda 5-10 korda.

Kallutage toolile tagasi, pange käed puusadele, sulgege silmad, lõdvestuge ja istuge niimoodi 10-15 sekundit.

Sirgendage selga, lõdvestage keha, sulgege õrnalt silmad. Kallutage pea aeglaselt ettepoole, tahapoole, paremale, vasakule.

Istudes käed allapoole, pingutage kogu keha lihaseid järsult. Seejärel lõdvestuge kiiresti täielikult, langetage pea, sulgege silmad. Istu nii 10-15 sekundit. Tehke harjutust 2–4 korda.

Istu mugavalt, jalad pisut lahus. Pange oma käed kõhu keskele. Sule silmad ja hinga sügavalt läbi nina. Hoidke hinge kinni (nii palju kui võimalik). Välja hingake aeglaselt suu kaudu (täielikult). Tehke harjutust 4 korda (kui pearinglust ei esine).

Harjutused silmadele.

Sulgege silmad, lõdvestage otsmikulihaseid. liigutage aeglaselt pingega silmamunad vasakule äärmisele positsioonile, 1-2 sekundi pärast liigutage ka oma pilk paremale. Korda 10 korda. Veenduge, et silmalaud ei tõmbleks. Ära kissita.

Mõju: silmalihaste lõdvestamine ja tugevdamine, silmavalu leevendamine.

Vilguta 1-2 minutit.

sulgege üks ja teine ​​silm 3-5 sekundiks pingega.

Sulgege silmad tihedalt mitu korda 10 sekundi jooksul.

10 s jooksul muutke nägemise suunda: sirge, parem, vasak, üles, alla.

Soojustunde tekitamiseks hõõruge peopesad kokku. Katke silmad peopesadega, ristates sõrmed otsaesisele keskele. Välistage täielikult juurdepääs valgusele. Ärge vajutage silmi ega silmalaud. Lõdvestu, hinga vabalt. Hoidke selles asendis 2 minutit.

Mõju: silmaretseptorite keemiline taastamine, silmalihaste lõdvestamine, vereringe paranemine visuaalses aparaadis, silmade väsimustundest vabanemine.

Harjutused pea ja kaela jaoks.

Masseerige nägu, et leevendada näolihaste pingeid.

Vajutades 10 sekundit sõrmedega pea tagaküljele, tehke pöörlevaid liigutusi paremale, seejärel vlovo.

Mõju: kaela- ja näolihaste lõõgastumine.

Sule silmad ja hinga sügavalt sisse. Välja hingates laske lõug aeglaselt alla, lõdvestage kael ja õlad. Jällegi hinga sügavalt sisse, aeglane pea ringikujuline liikumine vasakule ja hinga välja. Tehke 3 korda vasakule, seejärel 3 korda paremale.

Mõju: pea-, kaela- ja õlavöötme lihaste lõdvestamine.

Käte harjutused.

Istuvas või seisvas asendis asetage käed näo ette. Peopesad väljapoole, sõrmed välja sirutatud. Kurna peopesad ja randmed. Koguge sõrmed rusikatesse, painutage neid kiiresti ükshaaval (alustage väikeste sõrmedega). Pöidlad on peal. Pöörake tihedalt kokkusurutud rusikad nii, et nad üksteisele otsa vaataksid. Liikumine - ainult randmetes ei ole küünarnukid liikuvad. Vabastage oma rusikad, lõdvestage oma käsi. Korrake harjutust veel paar korda.

Mõju: leevendab käte ja randmete pinget.

Istuvas või seisvas asendis langetage käed mööda keha. Lõdvestage neid. Hinga sügavalt sisse ja aeglasel väljahingamisel raputage käsi 10-15 sekundit kergelt. Tehke seda mitu korda..

Mõju: käte väsimusest vabanemine.

Pange sõrmedega kinni, ühendage peopesad ja tõstke küünarnukid üles. Pöörake harjad sõrmedega sissepoole (rinna suunas) ja seejärel väljapoole. Tehke seda mitu korda, laske siis käed alla ja raputage lõdvestunud kätega.

Klõpsake mõlema käe sõrmedel, liigutades pöidla vaheldumisi kõigi teiste sõrmedega.

Laiendage sõrmi 5-7 sekundiks, pingutades käed, seejärel suruge sõrmed 5-7 sekundiks tugevalt rusikatesse, seejärel vabastage rusikad ja raputage lõdvestunud kätega. Korrake harjutust mitu korda.

Harjutused pagasiruumi jaoks.

Mõju: lihaste lõdvestamine, selgroo sirgendamine, vereringe parandamine.

Seisa sirgelt, jalad veidi üksteisest eemal. Tõstke käed üles, seiske varvastel ja venitage. Lase alla, käed mööda keha, lõdvestu. Korda 3-5 korda.

Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik ja tõmmake neid ettevaatlikult tagasi, seejärel lükake neid aeglaselt edasi. Korda 15 korda.

Seistes kummarduge, pange peopesad põlvede taha jalgadele. Tõmmake kõht sisse ja pingutage selga 5-6 sekundit. Sirgu ja lõdvestu. Tehke harjutust 3-5 korda.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Laiendage käed õlgade kõrgusel külgedele. Pöörake keha nii palju kui võimalik paremale, seejärel vasakule. Tehke seda 10-20 korda.

Jalad on õlgade laiuselt, kergelt lõdvestunud ja põlvedest painutatud. Hinga sügavalt sisse ja lõdvestu. Välja hingates tõstke käed üles, tõmmake need lae poole. Tunneta pinget sõrmede, õlgade, selja lihastes ja jälle - sügav hingeõhk.

Välja hingates painutage ettepoole ja puudutage põrandat kätega kingade varvaste ees. Langeta pea maha, lõdvestu. Hinga sisse - ja välja hingates sirgenda. Tehke harjutust 3 korda.

Allikas: juhend ohutuks töötamiseks personaalarvutites, arendaja.

Raamaturiiul

Mõju: silmaretseptorite keemiline taastamine, silmalihaste lõdvestamine, vereringe paranemine visuaalses aparaadis, silmade väsimustundest vabanemine.

  • Sule silmad ja hinga sügavalt sisse. Välja hingates laske lõug aeglaselt alla, lõdvestage kael ja õlad. Veel üks sügav hingeõhk, pea aeglane ringliikumine vasakule ja välja hingamine. Tehke 3 korda vasakule, seejärel 3 korda paremale.

Mõju: leevendab käte ja randmete pinget.

Mõju: käte väsimusest vabanemine.

Mõju: lihaste lõdvestamine, selgroo sirgendamine, vereringe parandamine.

Harjutused arvuti väsimuse leevendamiseks

Neil, kellel on monitori ees istuv töö, on kasulik teada spetsiaalset harjutuste komplekti, mis leevendab väsimust pikaajalisest arvuti taga viibimisest. Veetes vaid 7–10 minutit päevas, tunnete end värskena ja parandate kogu keha toimimist.

Kahju pikaajalisest istuvast tööst

Kui viibime pikka aega ühes asendis, tekivad stagneeruvad protsessid. Veri liigub anumate kaudu vähem intensiivselt. See tähendab, et elundid ja süsteemid ei saa piisavalt toitu, hapnikku. Kõigepealt kannatab selgroog. Veelgi enam, kõik selle osakonnad - nimmepiirkonna, rindkere, emakakaela. Selle tulemusena tekivad lihasklambrid, spasmid jne. Ja siseorganid valutavad juba selgroost.

Vere kergeks hajutamiseks, lihasspasmide leevendamiseks, aju, silmade ja muude organite verevarustuse parandamiseks on oluline regulaarselt liikuda. Kuid sooritades spetsiaalset harjutuste komplekti, tugevdate lisaks kaela, selja, käte, jalgade lihaseid.

Istuva eluviisi kohta

Lõdvestusharjutused

Pikka aega arvuti taga istujatel on selg, kael ja käed pinges. Seetõttu lõõgastume spetsiaalse harjutuste komplekti abil. Tehke järgmist oma töökohalt lahkumata:

  • Toetuge tooli seljatoe vastu. Kallutage pead õrnalt paremale, seejärel vasakule. Painuta ette ja taha. Pöörake oma pead aeglaselt, ilma järskude liigutusteta ringikujuliselt vasakule ja seejärel paremale. Tehke harjutust suletud silmadega..
  • Nüüd arendame õlavöötme. Tõstke ja langetage õlad ettevaatlikult, püüdes neid ülemisest ja alumisest punktist pingutada. Tehke 10 komplekti.
  • Nüüd tehke ümmargused liigutused õlgadega tagasi, siis edasi..
  • Istudes püsti toolil, tehke veel üks harjutus. Asetage jalad põrandale, seejärel keerake neid varvastest kannani. Seega hajutate vere alajäsemetesse..

Seisuharjutused

Pärast kerget soojendust istuvas asendis ja vere kiirendamist läheme võimlemisse seisvas asendis:

  • Pange käed pea taha kinni. Tehke keha pöördeid paremale ja vasakule. Korrake harjutust 10-15 korda.
  • Asetage käed vööle. Tehke külgmised painutused. Tehke mõlemal küljel 10 komplekti.
  • Jäädes samasse asendisse, painutage ette ja taha. Lähenemiste arv - 10.
  • Õlavöötme lihaste treenimiseks sirutage vasak käsi ettepoole, viige see paremale küljele. Parema käega sirutage vasak käsi nii palju kui võimalik, tõmmates seda enda poole. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Korrake sama parema käe puhul..
  • Nüüd pange oma käed seinale ja proovige oma keha langetada, nii et see moodustaks nimmepiirkonnas täisnurga. Selles asendis sirutate pingutatud selgroogu hästi. Oodake paar minutit.
  • Jäädes samasse asendisse, proovige alaselga õrnalt painutada. Ära kiirusta. Ärge tehke äkilisi liigutusi. Kui tunnete valu, lõpetage.
  • Pange käed selja taha. Proovige oma peopesad keerata ja tõsta ühendatud käed nii kõrgele kui võimalik..

Vabastage käte pinge

Käed, mitte vähem kui selg, kannatavad pikaajalise staatilise stressi all. Ja see on paratamatu, kui peopesa on pidevalt arvutihiirel. Järgmised harjutused aitavad leevendada käte ja käte väsimust:

  • Sirutage mõlemad käed ettepoole ja hakake pigistama, avage sõrmed. Käitu esialgu aeglaselt, kuid võta tempo järk-järgult üles.
  • Pöörake käed paremale ja vasakule. Korda 15 korda mõlemal küljel..
  • Raputa käed alla. Korrake sama käed üles..

Kui töötate kodus

Kui olete kodus, võite endale lubada teha põhjalikke harjutusi, et leevendada selja ja kogu keha väsimust. Sellisel juhul peate harjutama põrandal. On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis aitavad selgroogu venitada ja selle vereringet parandada..

  • Minge neljakäpukil põrandale. Tehke kuulsat kassiharjutust. Painutage selga väljapoole nii kaugele kui võimalik ja seejärel painutage seda alaseljaosas. Harjutust tehakse aeglaselt. Te ei tohiks tunda valu.
  • Nüüd lama selili põrandal ja tõmba põlved rinna poole. Pange oma käed nende ümber. Niinimetatud loote asend aitab leevendada alaselja pinget. Valetage nii paar minutit.
  • Kui see embrüo soon teid ebamugavaks ei tee, proovige selles põrandal veereda. Nagu kiiguks selili edasi-tagasi. Seega parandate selgroo ja selja verevarustust..
  • Nüüd, selili lamades, tõmmake põlved rinna poole ja liigutage neid aeglaselt paremale küljele. Samal ajal on käed sirutatud küljele ning ülakeha ja pea kipuvad vasakule pöörama. Sel moel venitad selgroogu. Lama selles asendis 30–70 sekundit. Korrake harjutusi vasakul küljel.
  • Lamavas asendis pöörake jalgadega. Seega leevendate jalgu ja parandate verevoolu alajäsemetest südamesse..
  • Lõpuks siruta end põrandale. Tõmmake käed üles, jalad vastassuunas. Kujutage ette, kui olete põrandale sirutatud. Käitu aeglaselt. Miski ei tohiks kuskil haiget teha.

Me hoolitseme silmade eest

Pikaajalise istumisasendi all kannatavad mitte ainult keha ja käed, vaid ka jalad. Silmad, mis pidevalt ühte punkti vaatavad, kannatavad ka verevarustuse puudumise all. Silmalihaste natuke treenimiseks ja silmade verevoolu parandamiseks tehke järgmist soojendust:

  • Sulgege mitu korda tihedalt silmad ja avage silmad.
  • Seejärel liigutage silmi 15 korda ja küljelt vasakule paremale. Võta aega. Peaksite tundma, kuidas teie silmad pingutavad. Töötavad nägemisorganite lihased. See tähendab, et verevool neile paraneb..
Silmade jaoks
  • Nüüd korrake liikumist silmadega, kuid ülevalt alla..
  • Tehke sama diagonaalselt..
  • Järgmine harjutus on silmade ümmargune pöörlemine. Need aitavad verega varustada ka kõiki nägemisorganite lihaseid..
  • Nüüd toome silmad ninasilla juurde ja hoiame neid selles asendis 3-5 sekundit. Korda 10 korda.
  • Silmade vähendamine ninaotsani. Siin tasub ka lõplikuks positsiooniks jääda mõneks sekundiks. Korda 10 korda.
  • Korrake oma silmadega praktiliselt kellanupu numbrite asukohta. Liigu nii, nagu oleksid su silmad kella käes. Korrake silmade liikumist päripäeva ja vastupäeva.
  • Lõpuks treenige oma silmi, suunates fookuse lähimast punktist kõige kaugemasse punkti. Selleks võite võtta pliiatsi enda ette ja vaadata kõigepealt selle otsa ning seejärel vaadata objekte, mis asuvad kaugel aknast väljas. Sel viisil fokuseerige kuni 10 korda..
  • Spordisaali lõpus vaadake midagi rohelist. See värv lõõgastab silma lihaseid.
  • Lõpuks sulgege silmad, püsige selles asendis paar minutit.

Selline harjutuste komplekt arvuti väsimuse leevendamiseks ei nõua teilt rohkem kui 15 minutit. Kuid siis saate jätkata täielikku tööd. Ja ärge unustage regulaarselt treenida, et end tipus hoida..

Kuidas võidelda väsimuse vastu arvuti taga töötades?

Liikumine ja võimlemine koos istuva tööga ja puhkus arvuti taga

See materjal on jätk artiklile, mis käsitleb korrektset tööd arvutis ja mida meie lugejad on vaadanud üle 10 000 korra!

Sageli on kasutajatel, kes veedavad pikka aega monitori juures, kuulda - "Ma väsin arvutist." Ja see on tegelikult nii, kuna keha kogeb arvuti mõjul märkimisväärset stressi. On ilmnenud isegi mõned kutsehaigused, mida kõige sagedamini leitakse kontoritöötajatelt ja vabakutselistelt töötajatelt - pidev staatiline koormus selgroole ja seljalihaste pinge võivad põhjustada mitmesuguseid vaevusi, mis on kõrvaldatavad ainult arstide abiga..

Silmad väsivad arvutist: mida teha?

Suur visuaalsele stressile ja pikaajaline kokkupuude elektromagnetkiirgusega, samuti arvutimängudega kokkupuute tagajärjel tekkiv suur stress psüühikale, võivad põhjustada tõsiseid haigusi, mida on kergem ette ära hoida..

Ergohumani eksperdid ütlevad:

Õigeaegne ennetamine aitab vältida arvutiga töötamisel ületöötamist. Teadlased soovitavad kasutada "lühikese vahemaa" meetodit ja korraldada tööd nii, et saaksite projektide kallal kindlasti korraldada minuteid ja isegi tunde puhkeaega. Mis puutub mängijatesse, siis on nende jaoks oluline igapäevaste mängude aega iseseisvalt kontrollida ja piiranguid seada. Oluline on korraldada vähemalt üks päev nädalas täiesti ilma virtuaalsesse maailma sukeldumata - see saab psüühikale omamoodi leevenduseks ja aitab vältida paljusid neuroloogilisi haigusi.

Võimlemine silmadele arvuti taga töötades

Selleks, et arvuti ei kahjustaks silmi, on oluline järgida kolme standardset reeglit:

  1. Tehke töö vahel kohustuslik paus (soovitatav on iga 30 minuti tagant puhkeaega vabastada).
  2. Tehke keerulisi silmade harjutusi vastavalt valitud meetodile.
  3. Ekraani optimaalse heleduse saavutamiseks reguleerige oma monitori. Samuti tuleb reguleerida kontrastsust, et silmad oleksid võimalikult mugavad..

Mis puutub silmade spetsiaalsesse soojendusse, siis tuleb seda korrata nii tihti kui võimalik. Lihtsaim harjutus on järgmine: vaadake kaugust, kinnitage pilk mõnele kaugele esemele ja vaadake siis teravalt lähedast eset ning hoidke ka pilku. See aitab leevendada intensiivset stressi ja oluliselt leevendada silmalihaste pingeid..

Silmaharjutuste süstemaatiline sooritamine arvutis töötamise ajal aitab vältida selliseid arvutiteadlaste kutsehaigusi nagu lühinägelikkus ja märkimisväärsed nägemiskahjustused. Silmatreeninguid tuleb teha regulaarselt - puhkepauside ajal on oluline silmade harjutusi mitte unustada, kuid siin on oluline jälgida mõõdukust. Piisab lühikesest viiest harjutusest koosnevast seeriast:

  1. Umbes 3 sekundit on vaja silmad tihedalt sulgeda, seejärel avada ja mitte 3 sekundit vilkuda. Harjutust tuleb korrata 5 korda..
  2. Kiire vilkumine 1 minuti jooksul.
  3. On vaja sulgeda silmad ja teha mingi silmalaugude massaaž - 30 sekundi jooksul peate nimetissõrmega masseerima silmalaud ringjate liigutustega päripäeva.
  4. Järjestikune vahelduv pilk lähedastele - kaugetele objektidele.
  5. Kokkuvõtteks tuleb kindlasti korrata silmalaugude massaaži nimetissõrmedega..

Kui treenimiseks pole aega, aitab väga lühike soojendus. On vaja silmad sulgeda ja pöörata silmi mitu korda ühes ja teises suunas..

Harjutuste komplekt arvuti väsimuse leevendamiseks istuva töö ajal

Siin räägime teile võimlemisest lähemalt tundide kaupa arvuti taga. Istuv eluviis on hädavajalik kaaslane nii neile, kellele arvutilaud on töökoht, kui ka neile, kes armastavad internetis surfamist ja mänge.

Isegi kui inimene tegeleb professionaalselt spordiga, on oluline läbi viia vähemalt lühikesed soojendused pikalt arvuti taga istudes, sest mitme tunni pikkune liikumispuudus mõjutab kindlasti keha. Lisaks aitab soojendus hoida teie füüsilist vormi heas vormis ja meeleolu kõrgel..

Harjutused kaela jaoks arvuti taga

Kaela jaoks on vaja soojendada - lühikeste vaheaegade ajal on oluline teha tavalisi harjutusi. Liigutusi saab teha nii töölaua lähedal seistes kui ka istudes - kuid on oluline hoida oma selg täiesti sirgena. On vaja läbi viia pea aeglased ringikujulised liikumised päripäeva ja seejärel vastassuunas.

Järgmisena peaksite kallutama paremale ja vasakule. Pea tuleb aeglaselt kallutada - 10 korda kummaski suunas. Edasi-tagasi painutamine aitab ka kaela hästi leevendada - seda harjutust tuleb teha sujuvalt ja hoolikalt. Harjutuste tegemisel peab selg olema võrdne - õlad on paigas.

Harjutused arvuti, käte, õlgade ja jalgade jaoks

Käte soojendamine on harjutuse järgmine samm. Käega on vaja teha aeglaseid ümmargusi liikumisi - samal ajal kui käed tuleb sirutada ettepoole. Randme soojendamine toimub rusikatega kokku surudes ja neid eri suundades pöörates. Järgmisena peate oma käed sirutama ja sõrmed kiiresti jõuga pigistama ja lahti harutama. See venitab teie käsi hästi ja hoiab ära väsimuse..

Soojendus õlgade jaoks viiakse läbi ringjate liigutustega. Kõik need viiakse läbi seistes - selg peab olema sirge. On vaja aeglaselt ja sujuvalt kirjeldada ringe õlgadega - edasi, siis tagasi. Harjutust saab korrata mitu korda. Kasulik harjutus õlgade pingete leevendamiseks on nende sujuv tõstmine ja langetamine - peate õlgu kehitama, tõstes neid üles ja aeglaselt langetades.

Jalgade treeningut saab teha isegi arvuti taga istudes. Vaja on aeglaselt varbaid põrandal koputada ja seejärel teha sama kontsadega. Seda harjutust korratakse mitu korda. Jalga on vaja liigutada aeglaste liikumistega - kõigepealt pange see väljapoole ja seejärel siseküljele. Värskes õhus jalutamine on hea harjutus - peaaegu kõik kontoritöötajad, kelle töös on lõunapaus, saavad endale sellist harjutust lubada ja seda saavad endale lubada ka vabakutselised töötajad..

Puhka arvuti taga töötades

Lühikese une meetodit hakati kontoritöötajate seas praktiseerima suhteliselt hiljuti - psühholoogid panid sellele isegi nime "Stirlitzi meetod". Sellise unenäo olemus on lühike puhkeaeg, kus uni kestab vaid 15–20 minutit. Me räägime uinakust arvutis töötamise vaheaegadel..

Öise une režiimi tuleb järgida tõrgeteta - peate valama standardse 8 tunni, kuid mitte vähem kui 6 tunni. Samal ajal peab kuuetunnine uni tingimata vahelduma täieõigusliku lööbega - kui tunnete pidevalt unepuudust, saab keha märkimisväärset koormust ja võib lühikese aja jooksul nõrgeneda..

Lühike uni on kehale tõeline päästmine tugeva väsimuse korral. See võimaldab teil veidi puhata ja taastuda - oluline on käivitada taimer 15–20 minutiks ja proovida end kõigilt mõtetelt eemale juhtida ning uinakut teha. Keha ei suuda nii lühikese aja jooksul piisavalt magada, kuid üldine seisund paraneb oluliselt.

Ergohumani ekspertarvamus

Kui puhkate oma ajus 20 minutit ja teete väikese uinaku, suureneb teie vaimne produktiivsus märkimisväärselt. Keha saab täiendavat energiat ja paljud protsessid on oluliselt paranenud. Aja jooksul saate õppida täieliku keelekümbluse tehnikat - kui saate isegi 20 minutit magada. Lühikese une eelised on maksimaalsed. Lühikese uinaku tegemine päeva jooksul suurendab teie kontsentratsiooni ja hoiab ära edasise väsimuse. Teadlased on teinud palju katseid, mis on tõestanud, et lühiajaline uni on kasulik inimestele, kes tegelevad nii vaimse kui ka füüsilise tegevusega..

Minge arvutist välja! 13 silmaharjutust väsimuse vastu

Okulistide seas on juba väljakujunenud mõiste "arvutinägemise sündroom", mis mõjutab kuni 70% arvutikasutajatest..

Nägemine halveneb paratamatult, kui te ei aita oma silmadel väsimuse vastu võidelda.

Kompenseerivate harjutuste komplekte on palju, mis kõik on kasulikud..

Oleme koondanud 13 parimat silmaharjutust, mida kontoris, töökohal, kodus või õues teha..

1. Soojendamiseks: sulgege silmad tihedalt ja paariks sekundiks. Avage silmad ja ärge pilgutage 5-10 sekundit.

2. Horisontaalsed silmaliigutused vasakult paremale ja vastupidi.

3. Silmade vertikaalsed liikumised üles ja alla.

4. Silmade ümmargused liikumised: päripäeva ja vastassuunas.

5. Diagonaalne silmade liikumine. Kõigepealt peate silmi sirutama vasakusse alumisse nurka, seejärel sirgjooneliselt üles paremasse nurka. Samamoodi vastupidises suunas.

6. Silmade vähendamine ninani. Selleks viige sõrm aeglaselt nina silla juurde, jälgides selle otsa. Silmad kergesti ühenduvad.

Võimalus: võtke pliiats, sirutage käsi enda ette ja viige see pliiatsi liikumist järgides aeglaselt ninaotsale lähemale.

8. Kinnitage 3–5 mm läbimõõduga ümmargune märk aknaklaasile silmade kõrgusel. Liigutage pilk kaugel asuvatest objektidest väljaspool akent märgini ja tagasi. Korda 10-12 korda.

Võimalus: minge akna juurde, vaadake hoolikalt lähedast, hästi nähtavat detaili, suunake siis pilk kaugusesse, püüdes objekte näha võimalikult kaugel.

9. Avatud silmadega tõmmake aeglaselt, õigeaegselt hingetõmbega "kaheksa". Korda 5-7 korda.

10. Otsige 5-6 sekundit parema käe silmade kõrgusel välja sirutatud pöidlast. Liigutage oma kätt aeglaselt paremale, jälgides samal ajal oma pead, ilma et te pead pööraksite. Tehke sama vasaku käega. Korrake 5-7 korda igas suunas.

11. Pilguta sageli silmi.

13. Sule silmad, lõdvesta kulme. Pöörake silmamunad aeglaselt vasakult paremale ja paremalt vasakule. Korda 10 korda.

Kõiki silmaharjutusi saab sooritada esitatavas järjekorras või kombineerida.

Kuid harjutuste kombineerimisel on oluline järgida mis tahes võimlemise tavapärast protseduuri - soojendus, põhiharjutused, puhkus.

Soovitav on teha võimlemist iga päev, samuti kasutada ühte või mitut harjutust regulaarseks pausiks töö ajal.

Eelkõige saate iga 1-2 tunni tagant töölt üle minna objektidele, mis asuvad teist kaugel, lihtsalt sulgege mõni minut silmad või tehke mõned harjutused kaela- ja seljalihastele..

Parim silmade harjutus väsimusega pärast arvutiga töötamist

Inimesed, kes töötavad palju arvuti taga, võivad sageli leida, et nende silmad väsivad. Seda provotseerib silmade sisekesta ärritus. Korraliku puhkuse ja treeningu puudumisel võib tekkida lühinägelikkus ja nägemine võib oluliselt halveneda. Samuti kummitavad neid, kes on sageli arvuti taga, sellised ebameeldivad sümptomid nagu silmade punetus, kuivus, põletustunne, valu eesmises peaosas. Lihtsad harjutused silmadele arvuti taga töötamisel aitavad leevendada ebamugavusi ja vältida nägemiskahjustusi.

Muu silmavalu ja arvuti väsimus

Üks põhjus, mis põhjustab arvutiga töötades silmade väsimust, on monitori pildi pidev virvendamine ja valguse pulseerimine. Sellise teabe tajumisel peab silm pingutama.

Pikaajaline töö arvutis provotseerib vereringe aeglustumist silmades. See omakorda viib hapniku ja toitainete puuduseni, ainevahetusproduktide kogunemiseni silmamuna sisemisse piirkonda..

Sellega toimetulekuks ilmneb kompenseeriv reaktsioon, see tähendab silma anumate laienemine. Kõik see provotseerib ebamugavustunnet silmades, valu, kuivust, põletust. Ilmub nn arvuti-visuaalne sündroom

Teine põhjus on see, et arvuti taga töötades liigutame veidi oma silmi ja vilgume harva. Seda silmas pidades silmalihased pingestuvad ja see toob kaasa ka valu..

Harjutused silmadele arvuti taga

Silmade treenimiseks arvutis on mitu programmi, mis on mõeldud teatud ajaks, mille saate neile pühendada..

Harjutused silmade koormuse leevendamiseks viieks minutiks

See on lihtne soojendus, mis sisaldab viit harjutust nägemise korrigeerimiseks ja silmalihaste treenimiseks..

  • Hõõruge peopesad nii, et neis ilmuks soojustunne, murra need risti, kanna silmalaugudele, kandes nii nende soojusenergiat silmadesse. Hoidke seda asendit 30-40 sekundit. Seejärel sulgege silmad ja suruge 20 korda sõrmeotstega aeglaselt silmalaule.
  • Sulgege silmad, tehke 10 silmamuna pöörlevat liigutust päripäeva ja vastupäeva. Seejärel sulgege silmad, avage silmad. Tehke viis kordust.
  • Tehke mitu koputavat kerget liigutust, mõlema käe sõrmed peas, alustades otsmikust ja liikudes järk-järgult pea tagaküljele.
  • Vilgutage silmi kaks korda, sulgege silmad tihedalt ja järsult ning avage silmad järsult. Tehke 10 korda.
  • Soojuse tundmiseks hõõruge oma peopesasid tugevasti ja vajutage seejärel silitavaid liigutusi viis korda silmamunadele.

Harjutused silmadele pärast arvutit 10 minutit

  • Hoidke oma pead liikumatult, vaadake vaheldumisi vasakule - paremale, siis üles - alla.
  • Liigutage silmi diagonaalselt, ristige esmalt üles, siis alla.
  • Harjutage "kaldus silmi". Silmadega peate vaatama ninaotsa.
  • Silma treenimiseks sobib tennise, võrkpalli, sulgpalli jt mäng, mis on seotud objekti asendi muutmisega. Silmad keskenduvad pidevalt liikuvale pallile või süstikule ja see treenib silmalihaseid suurepäraselt.
  • Tõstke parem käsi õlgade kõrgusele, seejärel liigutage seda nii palju kui võimalik vasakule, samal ajal kui peopesa näib olevat poolringjoont joonistav. Hoidke silmad kogu aeg peopesal. Sama kordub ka teise käega..
  • Pange aknaklaasile silmade kõrgusel märk või liimige väike paber. Liigu sellest meeter eemale. Vaadake oma silmadega vaheldumisi lehte / märki, siis läbi klaasi kaugusesse.

Esitatud harjutusi tuleb korrata mitu korda..

Kiire laadimine

Veel üks lihtne silmade võimlemise kompleks pärast arvutit, mida saab teha nägemisprobleemide vältimiseks.

  • Vaadake arvuti taga töötades iga kahe tunni tagant 5-10 minutit kaugusesse..
  • Sulgege silmad 1-2 minutiks, proovige võimalikult palju lõõgastuda.
  • Kehalihaste lõdvestamiseks tehke 4-5 harjutust.

Lastele näidatakse sarnast võimlemist, 12–14-aastaselt soovitatakse seda teha iga 45 minuti järel, 15–17-aastaselt - iga tund vähemalt 15-minutise vaheajaga..

Batesi harjutused

Ka Ameerika silmaarsti William Batesi meetodil arvutiga töötades toimivad silmade harjutused hästi. Nad võtavad järgmised toimingud:

  • Laua taga istudes toetage küünarnukid lauaplaadile.
  • Raputage käsi, lõdvestage sõrmi ja randmeid.
  • Hõõruge oma peopesasid tugevalt kokku, et neid soojas hoida.
  • Toetades pea peopesal, sulgege silmad sõrmedega, nii et sõrmed lõikuvad otsaesisele. Samal ajal peaksid käed olema lõdvestunud. Silmi pole vaja tugevalt vajutada.
  • Tuleb proovida pimedust tunda. See soodustab sellise olulise komponendi nagu rodopsiini sünteesi nägemisorganite valgustundlikus võrkkestas. Kui suudate keskenduda pimedusele, siis lõdvestasid silmad hästi. Harjutuse olemus on see, et silmad saavad pimedas võimalikult sügava lõdvestuse, mis on nende taastumiseks väga oluline..
  • Kujutage nüüd ette, et teie pilk on suunatud millelegi pimedale, näiteks öisele taevale või veepinnale, ja see täidab kogu vaatevälja ning kandub visuaalse kanali kaudu ajju. Mõne aja pärast hakkavad teie silmade ette ilmuma pildid - pole vaja vastu panna, silmad pöörduvad järk-järgult reaalsusse. Samal ajal peavad need olema suletud. Seejärel eemaldage käed silmadelt ja tundke temperatuuri ja heleduse muutust. Sulgege silmad tihedalt, seejärel avage silmad.

Neid harjutusi silmade jaoks väsimusest arvuti juures soovitatakse teha iga päev..

Arvutiprogrammid silmadele

Nägemispuude probleem meie ajal on väga asjakohane, seetõttu on olemas palju kasulikke arvutiprogramme, mis on suunatud nägemise korrigeerimisele ja taastamisele.

Üks neist on Eyes Relax. See hõlmab harjutusi silmadele, mis ise ekraanile ilmuvad, teie määratud aja möödudes, katkestades teie töö. Peate lihtsalt vaatama pilte, mis soodustavad nägemisorganite lõõgastumist ja taastamist. Saadaval on palju muid programme, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C & V. Orbis. Workrave. EyeLeo. Ja lihtne programm "Hoolitse oma silmade eest" - EyeLoveU "tuletab mõne aja pärast meelde, et peate pausi tegema. Teine programm Workrave sisaldab maksimaalselt sätteid, mis on mõeldud silmade kaitsmiseks.

Lapse jaoks võib olla kasulik EyeLeo programm, kus armas lõvikutsikas pakub vaheajaks tulles võimlemist..

Silmamassaaž arvuti taga töötades

Lisaks võimlemisele saate teha spetsiaalset massaaži.

Kõigepealt sulgege silmad, lõdvestuge ja asetage nimetissõrme padjad silmade sisenurkadesse. Seejärel, ilma sõrme tõstmata, tehke selle otsaga ringikujulisi liigutusi ühes või teises suunas..

Sama tehakse ka silma välisnurgaga..

Koputage oma nimetissõrme padjadega kergelt suletud ülemist ja alumist silmalaugu. Need on valmistatud justkui poolringi kirjeldusega silma välisnurgast sisemisse ja vastupidi..

Seejärel tehakse silmamunadele kerge rõhk eelnevalt suletud silmadega. See massaaž viiakse läbi koos võimlemisega..

Kaela massaaž ja harjutused

Need aitavad teil pärast arvuti taga töötamist lõõgastuda ja stressi leevendada. Parem on neid teha pärast veeprotseduure või kohe nende ajal. Abiks on lihaseid lõdvestavad basseinitegevused. Samuti saate teha enesemassaaži koos füüsiliste harjutustega kaelalihastele. Massaažiks võite kasutada spetsiaalseid massaaživahendeid.

Enne massaaži alustamist määrige kaela ja käte nahk kreemi või tavalise vaseliiniga. Kombineerige silitavaid liigutusi, sõtkuge kätega kaelalihaseid, koputage seda peopesa servaga.

Kael kaldub külgedele, ette ja taha, pea pöörded, kaela pöörlevad liigutused vaheldumisi eri suundades, tehakse ka vastupanuga harjutusi.

Mida teha, et silmad ei valutaks: soovitused

Kui töötate sageli arvuti taga, on nägemisorganite stressi vähendamiseks soovitatav järgida neid näpunäiteid:

  • Arvutiruum peab olema korraldatud nii, et valgus langeks õigesti. Parim on hajutatud, kaudne valgustus, mis ei anna monitorile pimestamist..
  • Teie nägemisväljas ei tohiks olla tugevat heleduse erinevust, seetõttu on soovitatav aknad kardinaga katta.
  • Kunstliku valguse ühtlane jaotumine on oluline, seetõttu on ebasoovitav kasutada ainult laualampi..
  • Hoidke oma arvutimonitor ja prilliklaasid puhtana. Ekraani pühkimiseks kasutage spetsiaalseid kontoriseadmete salvrätikuid.
  • Ekraani ülaosa peaks olema alla silmade kõrguse ja alaosa peaks olema veidi ettepoole kallutatud. See aitab vähendada nägemisnärvi stressi, optimeerides visuaalset telge..
  • Silmade ja ekraani vaheline kaugus ei tohiks olla suurem kui 50–60 cm. Kui te ei näe pilti sel kaugusel hästi, suurendage fondi.
  • Tekstirežiimis töötades kasutage musta taustvalgust ja heledat tausta. Parim variant on valge taust ja mustad tähed.
  • Kui kirjutate teste paberil, asetage allikas ekraani lähedale. Nii et te ei tee äkilisi liigutusi..
  • Proovige oma dieeti lisada toiduaineid, mis tugevdavad võrkkesta anumaid. Need on mustikad, mustad sõstrad, pihlakas.
  • Kui teil on lühinägelikkus, proovige süüa rohelisi ja tursamaksa. Jookidest näidatakse looduslikku rohelist teed, pruulitud kuivatatud lehti ja viirpuuvilju.
  • Kõige kasulikum toode silmade tervise säilitamiseks sagedase arvutitööga on riivitud toored porgandid koore või taimeõliga..

Kõik need soovitused ja ka lihtsad silmade harjutused pärast arvuti taga töötamist aitavad teie nägemist säilitada isegi siis, kui veedate sageli aega monitori ees. Kompleksid on eriti kasulikud kontoritöötajatele, koolilastele ja üliõpilastele, samuti arvutimängude austajatele.

Harjutuste komplektid arvutiga töötamisel

Silmade harjutuste kompleksid

Harjutusi tehakse istudes või seistes, rütmilise hingamisega ekraanilt eemale suunatud, silmade liikumise maksimaalse amplituudiga.
valik 1
1. Sulgege silmad, pingutades silmalihaseid tugevalt, loendades 1–4, seejärel avage silmad, lõdvestades silmalihaseid, vaadake kaugusesse loenduse 1–6 korral. Korda 4-5 korda.
2. Vaadake ninasilla ja hoidke pilku punktisummast 1–4. Ärge viige oma silmi väsimuseni. Vaadake kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.
3. Pead pööramata pöörake pilk paremale ja kinnitage pilk 1–4 peale, seejärel vaadake kaugusesse 1–6. Samamoodi tehakse harjutusi, kus pilk on fikseeritud vasakule, üles, alla. Korda 3-4 korda.
4. Liigutage oma pilku kiiresti diagonaalselt: paremale üles ja vasakule allapoole, seejärel otse kauguseni loenduse 1-6 juurde, seejärel vasakule üles ja paremale alla ning vaadake loenduse 1-6 kaugusesse. Korda 4-5 korda.
2. võimalus
1. Sulgege silmad, ilma silmalihaseid pingutamata, arvuks 1–4, avage silmad laiali ja vaadake sirgelt 1–6. Korda 4-5 korda.
2. Vaadake ninaotsa punktides 1–4 ja vaadake siis kaugusesse 1–6. Korda 4-5 korda.
3. Pead (pea sirgeks) pööramata tehke aeglaselt ringliikumisi silmadega üles-paremale-vasakule ja vastassuunas üles-vasakule-alla-paremale. Seejärel vaadake kaugust 1-6. Korda 4-5 korda.
4. Liigutage pea statsionaarselt ja kinnitage see pilguga 1–4 üles, kuni 1–6 sirgeni, seejärel samamoodi allapoole-sirgelt, paremale-sirgelt, vasakule-sirgelt. Tehke liikumine diagonaalselt ühele ja teisele küljele, liigutades silmad otse arvu 1-6 juurde. Korda 3-4 korda.

Üldise mõjuga harjutuste kompleksid

Liikumine aitab vähendada väsimust ja parandada enesetunnet.
valik 1
1. Lähteasend - peamine hoiak. 1-2 seisa varvastel, käed ülespoole, siruta käsi üles. 3-4 kaaret käte külgedele allapoole ja lõdvestunud risti rindkere ees, kallutage pea ettepoole. Korda 6-8 korda. Tempo on kiire.
2. Lähteasend - jalg eraldatud, käed ettepoole, 1 - keha pööramine paremale, vasaku käega paremale, parem selja taha pööramine. 2 - pöördub teisele poole. Harjutusi tehakse laiaulatuslikult, dünaamiliselt. Korda 6-8 korda. Tempo on kiire.
3. Lähteasend - peamine hoiak. 1 - painutage parem jalg ettepoole ja tõmmake säär oma kätega kinni, tõmmake jalg kõhtu. 2 - pange jalg, käed ülespoole. 3-4 - sama ka teise jalaga. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.
2. võimalus
1. Lähteasend - seisa jalad lahus. 1 - käed tagasi. 2-3 kätt külgedele ja ülespoole, seisa varvastel. 4 - õlavöötme lõdvestamine, käed alla väikese ettepoole painutamisega. Korda 4-6 korda. Tempo on aeglane.
2. Lähteasend - seisa jalad lahus, käed ettepoole painutatud, käed rusikas. 1 - keha pööramisega vasakule, "puhuge" parema käega edasi. 2 - lähtepositsioon. 3-4 - sama ka teises suunas. Korrake 6-8 korda, ärge hoidke hinge kinni.


Aju ringluse parandamise harjutuste komplekt

Kallutused ja pea pöörded avaldavad mehaanilist mõju emakakaela veresoonte seintele, suurendades nende elastsust. Vestibulaarse aparatuuri "ärritus" põhjustab aju veresoonte laienemist. Hingamisharjutused, eriti nina kaudu hingamine, muudavad anumate verevarustust. Kõik see suurendab ajuvereringet, suurendab selle intensiivsust ja hõlbustab vaimset tegevust..
valik 1
1. Lähteasend - peamine hoiak. 1 - käed pea taga, laiendage küünarnukid laiemaks, kallutage pea tagasi. 2 - küünarnukid ettepoole. 3-4 - käed on lõdvestunud, kallutage pea ettepoole. Korda 4-6 korda. Tempo on aeglane.
2. Lähteasend - seistes jalad lahus, käed rusikas. 1 - kiiguta vasak käsi tahapoole, paremale - tagasi. 2 - muutke käte asendit vastukiikudega. Mahi lõpetab jõnksud kätega tagasi. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.
3. Lähteasend - toolil istumine. 1-2 võttis su pea tagasi ja kallutas õrnalt tagasi. Kallutage pea 3-4 ettepoole, ärge tõstke oma õlgu. Korda 4-6 korda. Tempo on aeglane.
2. võimalus
1. Lähteasend - seistes või istudes, käed vöö peal. 1 - pöörake vasak käsi üle parema õla, pöörake pea vasakule. 2 - lähtepositsioon. 3-4 - sama parema käega. Korda 4-6 korda. Tempo on aeglane.
2. Lähteasend - peamine hoiak. Plaksuta käsi selja taga, tõsta käed võimalikult kõrgele tagasi. 2 - käte liikumine läbi külgede plaksutab käsi pea tasemel ettepoole. Korda 4-6 korda. Tempo on kiire.
3. Lähteasend - toolil istumine. 1 - kallutage pea paremale. 2 - lähtepositsioon. 3 - kallutage pea vasakule. 4 - lähtepositsioon. Korda 4-6 korda. Keskmine tempo.

Harjutuste komplekt õlavöötme ja käte väsimuse leevendamiseks

Dünaamilised harjutused koos õlavöötme ja käte üksikute lihasrühmade pinge ja lõdvestusega, parandavad vereringet, vähendavad pingeid.
valik 1
1. Lähteasend on põhialus. 1 - tõsta õlad. 2 - langetage õlad. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.
2. Lähteasend on jalgade eraldatus. 1-4 neli järjestikust ringi seljaga. 5-8 sama edasi. Ärge pingutage käsi, ärge pöörake keha. Korda 4-6 korda. Lõpeta lõdvestusega. Keskmine tempo.
2. võimalus
1. Lähteasend - põhihoiak, käed rusikas. Vastaskäik kiigub edasi-tagasi. Korda 4-6 korda. Keskmine tempo.
2. Lähteasend - peamine hoiak. 1-4 - kaarega käte külgedele ülespoole, tehes nendega samal ajal väikesi lehtrikujulisi liigutusi. 5-8 - käed kaarega külgedele, lõdvestunud allapoole ja raputavad käsi. Korda 4-6 korda. Keskmine tempo.
3. Lähteasend - põhialus, käe tagumine osa vööl. 1-2 - viige käed ette, kallutage pea ettepoole. 3-4 - küünarnukid tagasi, painutada. Korda 6–8 korda, seejärel käed alla ja raputage lõdvalt. Tempo on aeglane.

Töökoha soojendamine: treenige arvuti taga töötades

Istuv eluviis ei takista tervist ja ilu

Kui veedate suurema osa päevast monitori ees, töötate ja õhtuks tunnete end kogu keha väsinuna ja nägemine on madalam, on see artikkel mõeldud teile.

Arvuti pikaajaline kasutamine väsitab teie silmi, kaela, selga ja isegi sõrmi. Pidevast istumisest alates on kaelas tõmbamisvalud, krampimine keha painutamisel ja pööramisel, skolioos, närvide pigistamine. Spetsialistide välja töötatud seljaharjutused on suurepärane lülisambahaiguste ennetus ning ilusa rühi ja rinnaosa alus. Ja silmade treeningkompleks aitab säilitada nägemist ja vältida silmamuna kuivamist.

Harjutused arvutitöötajatele, mida saate teha ilma üles tõusmata

  1. Istudes toolile, toetuge selili. Pange oma käed pea taha, hingake ja painutage 3-5 korda tugevalt tagasi. Hinga välja.
  2. Tõstke ja laske oma õlad aeglaselt alla.
  3. Pöörake oma pead aeglaselt paremale ja vasakule.
  4. Venitage, tõstke käed üles, sügavalt sisse hingates ja välja hingates.
  5. Kallutage külgedele, puudutades oma kätega põrandat.
  6. Tõstke painutatud jalad vaheldumisi, toetades käed tooli istmele.

Harjutused arvuti väsimuse leevendamiseks

  1. Tõuse toolilt, siruta käed ettepoole, lukustades samal ajal sõrmed. Pingutage mõne sekundi jooksul käte ja sõrmede lihaseid, seejärel lõdvestage ja nii edasi 15-20 korda.
  2. Haara käed selja taga ühisesse rusikasse. Sirutage oma rindkere ettepoole, kergelt selga painutades, tõstes samal ajal kokkusurutud käed kuni peatuseni. Seejärel laske käed alla ja sirutage end üles, tehke neid harjutusi 10-15.
  3. Tõstke käed üles, haardudes üksteisega. Tehke keha painutusi vasakule ja paremale vähemalt 10 korda.
  4. Pange sõrmed pea taha kinni. Painutage külgedele: vaheldumisi edasi ja tagasi.
  5. Istu toolil, hoides selga sirgena. Seejärel tehke peaga ringikujulisi liigutusi kõigepealt ühes, siis teises suunas.

Harjutused silmadele arvuti taga töötades

  1. Soojendamiseks: sulgege silmad tihedalt ja paariks sekundiks. Ava silmad ja ära pilguta 5-10 sekundit.
  2. Tehke horisontaalseid silmaliigutusi vasakult paremale ja vastupidi.
  3. Vertikaalsed silmaliigutused üles ja alla.
  4. Silmade ümmargused liikumised: päripäeva ja vastassuunas.
  5. Silma diagonaalne liikumine. Kõigepealt peate silmi sirutama vasakusse alumisse nurka, seejärel sirgjooneliselt üles paremasse nurka. Samamoodi vastupidises suunas.
  6. Silmade vähendamine ninani. Selleks viige sõrm aeglaselt nina silla juurde, jälgides selle otsa. Silmad kergesti ühenduvad.

Võimalus: võtke pliiats, sirutage käsi enda ette ja viige see pliiatsi liikumist järgides aeglaselt ninaotsale lähemale.

  1. Vaadake 2-3 sekundit otse edasi. Seejärel pange sõrm (pliiats) silmadest 25-30 cm kaugusele, vaadake seda 3-5 sekundit. Pange käsi alla, vaadake uuesti kaugusesse. Korda 10-12 korda.
  2. Kinnitage 3–5 mm läbimõõduga ümmargune märk aknaklaasile silmade kõrgusel. Liigutage oma pilk kaugel asuvatest objektidest väljaspool akent märgini ja tagasi. Korda 10-12 korda.

Võimalus: minge akna juurde, vaadake hoolikalt lähedast, hästi nähtavat detaili, suunake siis pilk kaugusesse, püüdes näha kõige kaugemaid objekte.

  1. Avatud silmadega, aeglaselt, õigeaegselt hingamisega tõmmake sujuvalt "joonis kaheksa". Korda 5-7 korda.
  2. Parema käe silmade kõrgusel sirutatud pöidla juurest otsige 5-6 sekundit. Liigutage oma kätt aeglaselt paremale, jälgides samal ajal oma pead, ilma et te pead pööraksite. Tehke sama vasaku käega. Korrake 5-7 korda igas suunas.
  3. Pilguta silmi sageli.

Telli meie telegramm ja ole kursis kõigi kõige huvitavamate ja asjakohasemate uudistega!

Harjutuste komplekt arvuti väsimuse leevendamiseks

Tänapäeval pühendavad paljud meist arvutile tohutult aega, mis toob kaasa väsimuse tunde. Alguses on tunda ebamugavust, silmad hakkavad vett jooksma ja lõpuks saab see mitmesuguste probleemide põhjuseks. Sellisel juhul on arvuti juures väsimuse leevendamiseks soovitatav teha harjutuste komplekt. Regulaarse treeningu abil saab paljusid probleeme ennetada ja nägemist oluliselt parandada.

Eksperdid soovitavad oma nägemist iga kahe tunni tagant vahetada, et pingeid leevendada, ja jälgige vähemalt 5 minutit. kuskile kaugusesse. Mõne minuti jooksul saate ikkagi silmad sulgeda.

Harjutuste komplekt väsimuse leevendamiseks

Spetsiaalset võimlemist tuleb teha kogu päeva jooksul 2–4 korda. Harjutused on lihtsad ja ei vaja palju aega, nii et ärge unustage harjutusi ja tööl.

Harjutuste komplekt silmade väsimuse leevendamiseks:

  1. Keskenduge oma pilk enda ette, vaadates 3 sekundit kaugusesse. Laiendage käsi enda ette ja asetage sõrm nii, et silmade kaugus oleks umbes 30 cm. Vaadake sõrme umbes 5 sekundit. Siis peate oma käe alla laskma ja uuesti pilku pöörama.
  2. Võtke pliiats pihku ja hoidke seda enda ees. Liigutage pliiatsit edasi-tagasi, puudutades nina ja selga. Tähtis on jälgida pliiatsit ja mitte pilku pöörata..
  3. Kõik 3-5 mm läbimõõduga märgid tuleb kinnitada akna külge silmade kõrgusel. Kõigepealt vaadake kaugemaid esemeid väljaspool akent ja seejärel liigutage pilk märgini ja tagasi.
  4. Sirutage parem käsi enda ees välja, pange pöial välja ja hoidke seda silmade kõrgusel. Vaadake mõni sekund oma sõrme ja nihutage seejärel käsi pilguga aeglaselt paremale küljele. Sellisel juhul jätke pea paigal. Seejärel korrake harjutust vasaku käega..

Harjutuste komplekt arvutiga töötamisel.

Tervitused teile, kallid lugejad, ja see artikkel pühendatakse täielikult arvuti mõjule inimeste tervisele. Ühes artiklis rääkisin sellest, mis see võib olla, kui töötate pikka aega arvuti taga.

Kui palju teie tervis väärt on? Umbes. Vastuse saate anda mis tahes numbritega ja mis tahes valuutas. Kuid ma usun, et MINU tervis on hindamatu! Ja kuigi ei, eksin! Kirjutan artikli lõpus oma tervise hinna.

Selles artiklis annan praktilisi harjutusi inimestele, kes veedavad aktiivset eluviisi arvuti taga. See võib olla nii üliõpilased, kontoritöötajad, insenerid kui ka lihtsalt inimesed, kes surmavad oma väärtuslikku aega sotsiaalsetes võrgustikes..

Ja värskendame veidi mälu pikema arvuti taga istumise tagajärgede kohta. Vasta mõnele küsimusele:

- mida sa praegu istud?

- milline on teie jalgade asend?

- Teie selg on nüüd sirges asendis?

- käte asend on rinna või vöö tasemel?

- kui tihti sa pilgutad?

Kirjutage vastused kommentaaridesse. Ja ma panen juba lõpliku diagnoosi.

Nüüd kaalume kolme harjutuste komplekti. Esimene kompleks sisaldab harjutusi, mille eesmärk on leevendada pinget peapiirkonnast. Teine kompleks sisaldab harjutusi õlavöötme ja käte väsimuse leevendamiseks. Kolmas kompleks sisaldab harjutusi kogu torso pingete maandamiseks.

TINGIMUSED! Pärast lugemist või lugemise ajal. Tehke kõik harjutused otseülekandes. Mitte minu peas. Ja elada!

Milleks see on mõeldud? Füüsilisel mälul on võime meelde jätta rohkem kui nägemis- ja kuulmismälu. Piisab kõigi kolme harjutuste komplekti sooritamisest üks kord. Ja pidage meeles vähemalt pool kõigist harjutustest.

Minu artikli lõppu jõudmine.

Harjutused aju piirkonnas vereringe parandamiseks.

1. Lähteasend toolil, riputage käed, lõdvestuge. Kallutage pea aeglaselt tagasi. Me loeme aeglaselt kolmeni. Seejärel võtame lähtepositsiooni. Seejärel kallutage pea aeglaselt ettepoole. Loeme kolmeni ja naaseme algasendisse.

2. Lähteasend, toolil istumine, käed vöö peal. Teeme kõike nagu esimesel harjutusel, kuid kallutame pea kõigepealt vasakule õlale, siis paremale.

3. Võite istuda või seista. Toome vasaku käe pea taha ja sirutame parema õla poole, pöörame pea vasakule. Loeme kolmeni ja teeme sama, kuid parema käe ja peaga pöörame paremale.

Iga harjutust tuleks teha 3–6 korda. Mõju on kohene. Ma luban!

Harjutused käte ja õlgade väsimuse leevendamiseks.

1. Harjutust saab teha nii istudes kui ka seistes. Tõmmake vasak käsi ettepoole, tõstke parem üles. Muudame käte positsiooni ükshaaval. Hukkamistempo on keskmine.

2. Seisukoht. Vajutage käed seljaga vöö külge. Viige küünarnukid kokku, kallutage pea ettepoole. Laiendage küünarnukid külgedele ja proovige seda oma selja taha tuua, kallutage vastavalt oma pead tagasi.

3. Sooritage toolil istumine. Tõstke käed üles, pigistage ja vabastage käed vaheldumisi.

Tehke iga harjutust 3–6 korda. Pärast harjutuste tegemist lõdvestage oma käsi ja raputage neid mitu korda.

Harjutused torso pinge maandamiseks.

1. Lähteasend, seistes, käed pea taga, jalad õlgadest veidi laiemad. Pöörake vaagna vasakule ja paremale. Õlavöö peab olema liikumatu.

2. Asend sarnaneb esimese harjutusega. Vaagnaga teeme kordamööda tunnikäe ja vastupäeva ringikujulisi pöördeid.

3. Hoiak - jalad lahus. Me painutame ettepoole, parem käsi libiseb mööda jalgu ja vasak mööda keha tõuseb üles. Järgmisena teeme sama, kuid muudame käte asendit..

Iga harjutust sooritame 3–6 korda. Pärast kompleksi lõpetamist suruge käsi ja lõdvestuge..

Kas olete kõik harjutused teinud? Kuidas sa end tunned? Loodetavasti olete pingestatud ja tunnete end palju paremini. Nagu näete, on harjutused üsna lihtsad ja kergesti meelde jäetavad. Ja efekti on tunda pärast kõiki harjutusi..

Kui olete sellest teemast tõesti huvitatud ja soovite oma arvuti tööviljakust ja tõhusust suurendada. Siis peate neid harjutusi regulaarselt tegema. Pärast igatunnist töötamist tehke nende harjutuste sooritamiseks väikesed pausid. Uskuge mind, kõigi komplekside rakendamine võtab aega mitte rohkem kui 10 minutit.

10 minutit - minu tervise maksumus!

Jah, ja ma peaaegu unustasin! Lehe allosas on nupp „tahan rohkem teada saada”. Nupule klõpsates suunatakse teid saidile, kus on üksikasjalik teave selle teema kohta.

Tervist ja edu! Kohtumiseni järgmistes artiklites!